- NeuTraL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-04-11 15:53
Ar tinkama ši programa?
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Taip sportuoju kasdien išskyrus sekmadienį.
Patarkite, ar ši programa tika man. Jei ne, duokite patarimų ar pratimų.
Laukiu atsakymų, ačiū.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-04-11 16:23
Re: Ar tinkama ši programa?
NeuTraL rašė:
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Taip sportuoju kasdien išskyrus sekmadienį.
Patarkite, ar ši programa tika man. Jei ne, duokite patarimų ar pratimų.
Laukiu atsakymų, ačiū.
O kur baziniai pratimai?
Stanga geriau pasimk..
PS. pasiskaitinek foruma, daugiau ka suprasi nes cia net nepanasu i programa
Neprisijungęs
- NeuTraL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-04-11 16:48
Re: Ar tinkama ši programa?
AŠEN rašė:
NeuTraL rašė:
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Taip sportuoju kasdien išskyrus sekmadienį.
Patarkite, ar ši programa tika man. Jei ne, duokite patarimų ar pratimų.
Laukiu atsakymų, ačiū.O kur baziniai pratimai?
Stanga geriau pasimk..
PS. pasiskaitinek foruma, daugiau ka suprasi nes cia net nepanasu i programa
Sportuoju namų salygomis, ką turiu. Į butą visgi štangos tėvas nelabai leis vilktis. O kodėl čia nepanašu į programą?
Neprisijungęs
- NeuTraL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-04-12 15:20
Re: Ar tinkama ši programa?
Dj rašė:
Rimtai sako nekokia programa , o beto net su serijom nesiziuri. Optimaliausiai ties bicepsais jei apsistosi imk tokia serija pirma kart 12; kitus 4x6-8 (paskutinius 2-3 su amortizacija) ir siaip keisti reiktu, net ir namu salygomis galima itraukti bazinius pratimus t.y kojos, beto gali tricepso/bicepso po 2 daryt pratimus ne po 1. o siaip http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 pvz programos susidaryk pagal savo salygas turimas 2 ar net 1 dienos rimta programa pagal reikiamus pakartojimus , o beje pasiskaityk manau pades susidaryt programa paciam http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 << Bet susidarius kokia programa geriau parasyk, patars cia is patirties zmones .
p.s presui daryk 4-6 x max (15s poilsis tarp serijos pakartojimu).
Beto jei nori issamesnes informacijos kad zmones parasytu tai surasyk detalesne info su savo ketinimais ir pan, nes lb skiriasi jegos programos nuo ryskinimosi ir pan, bei turima iranga, svoriai ir pan, nes is tiek kiek parasei galima suprasti kad turi is svarmenu pora hanteliu po 5kg. , bei koki suoliuka ir pan turi ir aplamai ka turi tada galima bus bent tiksliau atsakyt i tavo klausima.
Na aš kolkas turiu specialų trenruoklį presui, nugarai. Turiu suoliuką ir 2 hantelius po 5kg. Na galima būtų įskaityti ir 2 hantelius po 10kg, greitu metu juos gausiu. Turiu ir espanderį su 6 spyruoklėmis.
O ten kai kalbėjai apie presą, tai sakai 4-6 serijas daryti po 25? Jei tiek tai tikrai ne. Vos 3 serijas padarau, užtenka. Vien su tuo treniruokliu man sunkiai darosi, o ypač kai tik 2 mėnesius trenirojuosi.
PS. Preso man nelabai reikia. Man tiesiog reikia preso palaikyti gerą pilvo formą, numesti truputį lašinių nuo pilvo. Ir šiaip aplamai kalbant, reikia man labiausiai krūtinės, tricepsų, bicepsų. Jei bent kažkiek matysiu rezultatus, būsiu pilnai patenkintas Ta prasme, reikia truputį jėgos, bet labiau norėčiau tų raumenų grupių išryškėjimo. Žinau, kad krūtinei pagrindas yra štanga, tačiau keik mačiau pratimuose tinka ir hantelių plėšimas ir hantelių kilnojimas ant suoliuko.
Laukiu atsakymo, jei dar kąnors turit pasiūlyti, siūlykit.
Paskutinį kartą taisė NeuTraL (2010-04-12 15:26)
Neprisijungęs
- NeuTraL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-04-12 22:20
Re: Ar tinkama ši programa?
Dj rašė:
NeuTraL rašė:
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Laukiu atsakymų, ačiū.Pabandyk prijungti dar prie savo tricepsui koki pratimuka, pvz Tricepsas gulint delnai zemyn 4x8-10 (Principas toks pats kaip bazino tik delnai zemyn atsukti, su 5kg turetu but pats tas daryti si pratima , nes jis tikrai nera lengvas )
gali idet puloveri isilgai suolo 4x12-15 . Siaip butu neblogai ir su kojom padirbti nors blauzda, pritupimus, bet su kuno svoriu pritupimus daryt per lengva, o namu salygomis taip greit nesugalvoju kaip butu galima. O del preso cia jau kiekvieno valia pasirinkti kokio jis tikslo siekia ir kiek jam uztenka, bet vistiek jei 3 serijas daai bet kuriuo atveju daryk max kiekviena serija, + 10-15sekundziu tarpas tarp seriju.
Dėkui už info.
O ką turi omenyje gulint delnai žemyn? Nelabai supratau. Ir bėje, nelabai suvokiu, kas tie baziniai pratimai.
Šiaip ant pritupimų tai masės tikrai turiu, gal šiuo metu net 70kg siekiu.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-04-12 23:05
Re: Ar tinkama ši programa?
NeuTraL rašė:
AŠEN rašė:
NeuTraL rašė:
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Taip sportuoju kasdien išskyrus sekmadienį.
Patarkite, ar ši programa tika man. Jei ne, duokite patarimų ar pratimų.
Laukiu atsakymų, ačiū.O kur baziniai pratimai?
Stanga geriau pasimk..
PS. pasiskaitinek foruma, daugiau ka suprasi nes cia net nepanasu i programaSportuoju namų salygomis, ką turiu. Į butą visgi štangos tėvas nelabai leis vilktis. O kodėl čia nepanašu į programą?
jaj negali vilktis stangos i buta, tai negali..
o tu bent jau ja turi? jaj turi tai isirenk rusy ar garaze.. ismesk kas nereikalinga jaj vietos nera
isirenk skersini namuose.. ar taipat rusy ar garaze.. bus tau vienas geras bazinis pratimas. prisitraukimai nugarai bicepsui..
lygiagretes isirenk..
tau atrodo kad cia programa.. man tai ne.. tiesiog geriau imaisytum baziniu pratimu, nes be ju raumenu daug neuzsiauginsi..
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-04-12 23:12
Re: Ar tinkama ši programa?
NeuTraL rašė:
Dj rašė:
NeuTraL rašė:
Sveiki. Man 15,3 metų; sveriu 68kg' ūgis 172 cm. Taip jau dirbu ant raumenų beveik 2 mėnesiai.
Treningo programa:
Presas ant specialaus treniruoklio, galva žemiau už kojas. 3 serijos po 25
Hantelių plėšimas į šalis ant suoliuko gulint. 3 serijos po 10 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas bicepsui, hantelių lenkimas stovint. 3 serijos po 20 (2hanteliai po 5kg)
Pratimas tricepsui, sėdint lenkiu ranką iš viršaus už nugaros, žemiau galvos. 2 serijos po 15 (1 hantelis 5kg su viena ranka)
Hantelių spaudimas ant suoliuko. Pirma serija - 50, antra serija - 40, trečia serija - 30. (su abiem hanteliais gaunasi 10kg išviso)
Espanderis, plėšimas spyruoklių į šalis ties krūtine. 2 serijos po 10.
Laukiu atsakymų, ačiū.Pabandyk prijungti dar prie savo tricepsui koki pratimuka, pvz Tricepsas gulint delnai zemyn 4x8-10 (Principas toks pats kaip bazino tik delnai zemyn atsukti, su 5kg turetu but pats tas daryti si pratima , nes jis tikrai nera lengvas )
gali idet puloveri isilgai suolo 4x12-15 . Siaip butu neblogai ir su kojom padirbti nors blauzda, pritupimus, bet su kuno svoriu pritupimus daryt per lengva, o namu salygomis taip greit nesugalvoju kaip butu galima. O del preso cia jau kiekvieno valia pasirinkti kokio jis tikslo siekia ir kiek jam uztenka, bet vistiek jei 3 serijas daai bet kuriuo atveju daryk max kiekviena serija, + 10-15sekundziu tarpas tarp seriju.Dėkui už info.
O ką turi omenyje gulint delnai žemyn? Nelabai supratau. Ir bėje, nelabai suvokiu, kas tie baziniai pratimai.
Šiaip ant pritupimų tai masės tikrai turiu, gal šiuo metu net 70kg siekiu.
Baziniai pratimai leis tau kelti daugiau svorio ir kuo didesnį svorį kelsi tuo didesnis būsi. Kas yra baziniai pratimai ir kurie iš jų geriausi maksimaliam augimui. Baziniuose pratimuose dirba keli sanariai ir daugiau nei viena raumens grupė, geriausia trys ar daugiau.
Pavyzdžiui, štangos spaudimas yra bazinis pratimas, labiausiai yra apkraunami krutinės raumenys, bet pečiai ir tricepsas taip pat padeda keliant svorį. Spaudimas žemyn tricepsui yra izoliuotas arba vieno sąnario pratimas. Jis izoliuos tricepsą ir taip nestimuliuos augimo kaip baziniai pratimai. Yra daug bazinių pratimų, bet tu turėtum susikoncentruoti tik ties tais kurie stimuliuoja daugiausia raumenų ir leidžia iškelti didžiausius svorius.
Čia yra pagrindiniai baziniai pratimai kuriuos privalai įtraukti į savo programa jei tikiesi priaugti kuo daugiau raumenų per trumpiausią laiką.
1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, sparnai)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, sparnai)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)
Jeigu tavo programoje nėra šitų pratimų, nesitikėk priaugti daug raumenų, tuolabiau jei esi sunkiai augantis. Pabandyk atlikti savo programą su vienu iš šitų pratimų, bet šitas pratimas turėtų būti atliktas pirmiau nei kiti. Taip būsi tikras, kad visą savo energija skyriai pačiam svarbiausiam pratimui, kuris yra atsakingas už augimą. Pavyzdžiui, jei treniruoji pečius pirmiausia atlik štangos spaudimą virš galvos, o tik paskui hantelių išvedimus ar kitus izoliuotus pratimus.
Neprisijungęs
- NeuTraL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-04-14 15:58
Re: Ar tinkama ši programa?
Dėkui abiems žmonėms. Mėginsiu įtraukti ir bazinius pratimus. Jei dar kokių man klausimų iškils, pasistenksiu pasipasakoti čia.
Neprisijungęs