Kulturizmas.net diskusijų forumas

gazuotas rašė:

jimmy rašė:

Na man atrodo kad negalima taip delioti raumenų. Mano nuomone Nuagara/tricas,  pečiai/trapecija/presas, krūtinė/bicas, kojos/dilbis. Nesu patyręs tačiau manau, kad krutinė ir nugara, bicas ir tricas vienoje dienoje prie gero neprives.

Neskleisk dezinformacijos. Gerai dirbasi krūtinė su nugara vieną dieną bei bicas su tricu.

Tricas su bicu vienoj dienoj ir gerai, ypac super serijos, dar galima idet ir dilbi...

Ozexplode rašė:

Stai pagal kuria programa treniruojuosi ( pastarasias 2sav) ka manot?
ugis 180cm,Svoris 72kg,18m,sportuoju apie 8menesius (su pertraukom)


1 Dienis (Krutine,bicas)

1.Spaudimas ant lygaus 1x8x6x4x1
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas kampu 2x8
4.Puloveris 2x8.
5.lenkta stanga (siaurai) 2x8
6.lenkta stanga (placiai) 2x8
7.Lari skotas 3xmax


2 Dienis (Peciai,tricas)

1.Stangos spaudimas pecias,sedint 3x8
2.hanteliu spaudimas sedint 2x8
3.Stangos spaudiams siaurai 1x8x6x4x1
4.Hanteliu kelimas i salis 3x8
5.Prancuziskas spaudimas gulint 3x8
6.Troso trauka zemyn 3x8


3 Dienis (Poilsis)
4 Dienis (Nugara,trapecija)
     
1.Mirties trauka 3x8
2.Prisitraukimai (piramides principu)
3.Lyno trauka prie pilvo 3x10
4.Lyno trauka prie krutines 3x10
5.Lyno trauka prie kaklo 3x10
6.Hanteliai is sonu 3xmax
7.Trapecija su stanga 3xmax

5 Dienis (kojos)

1.Pritupimai su stanga 3x8
2. Pasistiebimai treniruoklyje 3xmax
3.Koju spaudimas 3x8
4.Koju tiesimas sedint 3x8

nu priejimu skaicius neturetu buti mazesnis kaip 3+1-2 serijos su lengvu svoriu apsilimui,nu cia galima taisyti nemazai kur,nors nera viskas jau taip ir blogai,bet yra daug diskutuotinu dalyku,bet mano akimis reiketu keisti situos dalykus: hanteliu spaudima peciams keisk i kita koki pratima peciams,ar trauka iki kaklo ar mostus i salis pasilenkus,ar treniruoklyje kokiam,ar su lynais,tricui ir bicui jei augini mase pakaktu ir geru dvieju pratimu,jei darai prisitraukimus tai lyno traukos prie krutines nebereikia,trapecijai pakaks manau tau ir vienos stangos,kojom pridek itupstus ar kazka dar,nes 3 pratimai nera daug tokiai dideliai raumenu grupei,turbut nepakenktu kad koki karteli per savaite su didele apkrova 3*max presui atsilenkimu padarytum kokiu ar kojas pametytum

Ozexplode rašė:

Ozexplode rašė:

1 Dienis (Krutine,bicas)

1.Spaudimas kampu 3x8
2.Spaudimas ant lygaus 1x8x6x4x1
3.Plesimas kampu 2x8
4.Puloveris 2x8
5.lenkta stanga (placiai) 3x8
6.Su hanteliais i keliena atremus 3x8


2 Dienis (Peciai,tricas)

1.Stangos spaudimas pecias,sedint 3x8
2.hanteliu spaudimas sedint 2x8
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
4.Stangos spaudiams siaurai 1x8x6x4x1
5.Prancuziskas spaudimas gulint 3x8



3 Dienis (Poilsis)
4 Dienis (Nugara,trapecija)
     
1.Mirties trauka 3x8
2.Prisitraukimai (piramides principu)
3.Hantelio trauka  2x8
4.Lyno trauka prie kaklo 2x10
5.Trapecija su stanga 3xmax

5 Dienis (kojos)

1.Pritupimai su stanga 3x8
2. Pasistiebimai treniruoklyje 3xmax
3.Koju spaudimas 3x8
4.Koju tiesimas sedint 3x8
5.Itupstai su hanteliu 3x8

Na kaip dabar? (manau kai kuriiuos pratimus pvz,bicui,tricui ir pan,galima kas savaite pakeitinet?

kamn tau krutinej tas puloveris du padhodai?tai padarryk plesima geriau 4 padhodus,po kurio laiko pakeisk i puloveri 4 padhodus,man tie 2 padhodai isvis nerimtai atrodo,peciams jei darai su stanga tai kam dar ta pati su hanteliais daryti?kam ta lyno trauka prie kaklo jei darai prisitraukimus?nu trauk ta lyna prie sprando tada gal..piramide prisitraukimamas nera blogai,bet gal geriau daryk 4*max,jei padarai daugiau kaip 10 kabinkis svori...kojom jei darai tupimus tai vietoj spaudimo idek gal lenkima,nu ir presa isidek i lengvesne diena

Fake'as rašė:

Shvedas rašė:

Ozexplode rašė:

Na kaip dabar? (manau kai kuriiuos pratimus pvz,bicui,tricui ir pan,galima kas savaite pakeitinet?

kamn tau krutinej tas puloveris du padhodai?tai padarryk plesima geriau 4 padhodus,po kurio laiko pakeisk i puloveri 4 padhodus,man tie 2 padhodai isvis nerimtai atrodo,peciams jei darai su stanga tai kam dar ta pati su hanteliais daryti?kam ta lyno trauka prie kaklo jei darai prisitraukimus?nu trauk ta lyna prie sprando tada gal..piramide prisitraukimamas nera blogai,bet gal geriau daryk 4*max,jei padarai daugiau kaip 10 kabinkis svori...kojom jei darai tupimus tai vietoj spaudimo idek gal lenkima,nu ir presa isidek i lengvesne diena

Matau tu ce varksti su ta programa aš taip daryčiau

kaip taip?nelabai supratau ka norejai pasakyti

Fake'as rašė:

Shvedas rašė:

Ozexplode rašė:

Na kaip dabar? (manau kai kuriiuos pratimus pvz,bicui,tricui ir pan,galima kas savaite pakeitinet?

kamn tau krutinej tas puloveris du padhodai?tai padarryk plesima geriau 4 padhodus,po kurio laiko pakeisk i puloveri 4 padhodus,man tie 2 padhodai isvis nerimtai atrodo,peciams jei darai su stanga tai kam dar ta pati su hanteliais daryti?kam ta lyno trauka prie kaklo jei darai prisitraukimus?nu trauk ta lyna prie sprando tada gal..piramide prisitraukimamas nera blogai,bet gal geriau daryk 4*max,jei padarai daugiau kaip 10 kabinkis svori...kojom jei darai tupimus tai vietoj spaudimo idek gal lenkima,nu ir presa isidek i lengvesne diena

Matau tu ce varksti su ta programa aš taip daryčiau

Labai dekui tau uz varga ;>

gymmantas rašė:

sweiki. matau cia tikrai yra dauk, kas supranta ir zino ka daro. Tai gal kas galetu sudaryt 4dienu treniruote gera. Kad butu ir sworiui ir jegai. bet as sportuoju namuose tai pas mane nera stakliu tik suoliukas, stanga, 2 hanteliai, raityta stanga ir dar prie suoliuko yra treniruoklis kojoms tiesti ir lenkti. DEKUI is anksto

sveikas,o gal tu pasiimk jau sudaryta programa ir aptarta is cia ir viskas?

Sveiki:).susidariau sau tokia programele is cia kulturizmas.net buvusiu sablonu ir savo 1.5 metu sportavimo patirties;
   
1 diena (krūtinės raumenys)

1. Štangos spaudimas horizontaliai(dazniausiai darau piramide arba 4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai-3x9(kita savaite darau kampu),arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas-3x9(keiciant kita savaite kampu)
5. Suvedimai lynais,ar kitokios stakles skirtos krutinei(4x8)
6. Presas

2 diena (kojos)

1. Apšilimas-begimo takelis (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10) arba piramide
3. Kojų spaudimas staklese (3x9) arba piramide
4. Kojų lenkimas staklese gulint(4x10)
5. Kojų lenkimas staklese sedint(4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)


3 diena (peciu raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių plesimas i sonus(4x8)
3. Hantelių į kelimas i priekį stovint (2x11)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis arba keiciant i spaudima staklese(3x9)
5. Trapecija-stangos kelimas iki smakro(4x8)
6. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios(3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
8. ?-dazniausiai apsiriboju 2pratimam tricepsui.

4 diena (nugaros raumenys,bicepsas)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (horizontalaus troso trauka arba trauka i nugaros apacia siaurai paemus) (3x12)
6. Štangos lenkimas stovint arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais(4x8)
7. ? dazniausiai apsiriboju 1pratimu viciokui,na bet jei noro ir jegu lieka,padarau retkarciais plaktuka arba
    keliu hantelius sedint kampu(3x10-4x8)
8. Blauzda stakles(3x12)

Pirmenybe teikiu,krutinei ir kojoms,nugarai.Koju,krutines treniruotem atiduodu visas jegas,delto jas ir nemaisau su jokia kita raumenu grupe.
Dazniausiai sportuoju tris kartus per savaite(arba 2kart blogiausiu atveju) laikydamasis eiliskumo.Tikslas keli kg/jega.Papildai-gaineriai,kreatinas..mityba gera.
Kas kokiu pastabeliu del programos turetu,brukstelkit!!!Aciu

ka manot apie tokia programa:

Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8   
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

deividasf rašė:

sweiki,jei galit padekit su priejimu ir pakartojimu skaiciumi ,sporto dvi dienos viena laisva ,dvi dienos sporto dvi laisvos.tikslas apimtys,mase


1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, bicepsas)
1. Spaudimas kampu 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas kampu 3x10
4. 1 hantelio trauka pasilenkus 3x10
5. Horizontalaus troso trauka 3x8
6. Štangos lenkimas per alkūnes 3x8                                                                                                             7.Atsilenkimai3xmax                                                                                                                                                                                                                         
                                     
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x8
2. Kojų spaudimas staklėse 3x8
4.stangos spaudimas is priekio 3x9
3. Blauzda staklese 3x max                
5. Mostas i Salis su ganteliu 3x9
6. atsispaudimai lygegretese 3x max                                                                                     
7.atsilenkimai 3x max

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, bicepsas)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. vertikalaus troso trauka 3x8
4. Spaudimas gulint 3x8
5. spaudimas zemyn galva 3x8
6. Štangos lenkimas per alkūnes 3x8
7. Bicepsas treniruoklyje  3x10                                                                                                                      8.atsilenkimai3xmax                                                                                                                       

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka 3x8
2. Blauzda 3x max
3.peciai treniruoklije sulenktom rankom 3x9
4. Gusčiojimai 3x10
5. prancuziskas spaudimas tricui 3x8
6. virves trauka tricui 3x10

Pagal panasia programa sportuoju pats, tik po 2 grupes raumenu dienai. Progresas neblogas

Paskutinį kartą taisė Paulius1339 (2009-12-29 11:02)

Sveiki.Gal galėtumėte pasiūlyti kokia nors programą pritaikant su hanteliais (1 hantelis 10kg)?
Buvau dėjęs savo programą tai visiem atrodė, kad tai vien s.Tai būčiau labai dėkingas, kad pasiūlytumėt gęrą programą su hanteliais.
P.S (Nesu pradedantysis).Iš anksto dėkui.

Tai galite patart kokią nors programą?

atletas525 rašė:

ar teisingai supratau kad nori programos su 1 hanteliu 10kg?

anekdotas