Kulturizmas.net diskusijų forumas

Paskutinį pratimą daryk horizontalią troso trauką sėdint, tada ir apačia krūvio gaus...
Kitavertus, kadangi darai prisitraukimus plačiai, troso traukos iš viršaus kaip ir nebereiktų, kam dubliuoti...

TeneX rašė:

Fdabar rašė:

sveiki, mane domina nugaros treniruote. kadangi tai yra didelis raumuo (raumenu grupe), tai man idomu ar uztenka 3 pratimu? ar reiktu daryti kokius 4? dabar nugara treniruoju taip:

prisitraukimai placiu paemimu                           3x6 su svoriu
stangos trauka pasilenkus                                 3x8
vertikalaus lyno trauka prie kaklo (uz galvos)     3x6

laukiu komentaru

Nugaros apačiai nieko nėra..

Kaip tai nera? Juk stangos trauka pasilenkus..

TeneX rašė:

Davaj rašė:

TeneX rašė:

Nugaros apačiai nieko nėra..

Kaip tai nera? Juk stangos trauka pasilenkus..

Vien dėl to, jog pasilenkęs darai, nepriskirčiau pratimo nugaros apačiai

Sutinku tai nera pagrindinis nugaros apacios kacialintojas, taciau tikrai apkrauna apacia. Kai darau visada jauciasi apacia; beto manau cia priklauso dar nuo to kaip stipriai pasilenki y prieki

Fdabar rašė:

aciu uz patarimus del pratimu o kaip su pratimu skaiciumi? gal butu gerai vietoj vertikalaus lyno traukimo imti horizontalu prie pilvo ir 4-a pratima - atsilenkimus nugarai? butu 4 pratimai ir visa nugara butu apkraunama per treniruote..

Manau, gali taip ir daryti

Happybody rašė:

Sveiki norejau paklausti del apsilimo pries treniruote  As darau 2 dienu spilta 1 diena ''nugara , krutine , bicas ; 2 diena kojos tricas peciai '' Taigi noreciau suzinoti kaip reiktu taisyklingai daryti apsilima , kad kvepavimas ir kraujotaka ieitu i taisyklinga darbo ritma , manau 2 minuciu pabegiojimas nelabai geras pasirinkimas ?

Begiot geras apsilimas.Pries koju diena koki dviratuka pamynk.Prasitampyk kad traumos negautum:)

Boonusas rašė:

Klausykit, ar galima pvz viena raumenu grupe perdirbti 2 kartus per sav kita 1 karta ? Ta prasme toj pacioj programoj?

taip

Boonusas rašė:

Klausykit, ar galima pvz viena raumenu grupe perdirbti 2 kartus per sav kita 1 karta ? Ta prasme toj pacioj programoj?

Galima ta grupe dar labiau išskaidyti, pvz kaip krutinę, vieną diena darai krutinės apacia ir viduri, kitą(po dviejų triejų dienų) viršų krutinės. Arba galima viena kart savaitei padaryt stipriai kita su ~80% nuo sunkios dienos.

lawlis rašė:

Happybody rašė:

Sveiki norejau paklausti del apsilimo pries treniruote  As darau 2 dienu spilta 1 diena ''nugara , krutine , bicas ; 2 diena kojos tricas peciai '' Taigi noreciau suzinoti kaip reiktu taisyklingai daryti apsilima , kad kvepavimas ir kraujotaka ieitu i taisyklinga darbo ritma , manau 2 minuciu pabegiojimas nelabai geras pasirinkimas ?

Begiot geras apsilimas.Pries koju diena koki dviratuka pamynk.Prasitampyk kad traumos negautum:)

O nereikia apsildyti kitu raumenu pvz krutines su lengvais svoriais ?

Happybody rašė:

lawlis rašė:

Happybody rašė:

Sveiki norejau paklausti del apsilimo pries treniruote  As darau 2 dienu spilta 1 diena ''nugara , krutine , bicas ; 2 diena kojos tricas peciai '' Taigi noreciau suzinoti kaip reiktu taisyklingai daryti apsilima , kad kvepavimas ir kraujotaka ieitu i taisyklinga darbo ritma , manau 2 minuciu pabegiojimas nelabai geras pasirinkimas ?

Begiot geras apsilimas.Pries koju diena koki dviratuka pamynk.Prasitampyk kad traumos negautum:)

O nereikia apsildyti kitu raumenu pvz krutines su lengvais svoriais ?

Nu cia logiska...

Happybody rašė:

Nes kartais kai padarau krutinei pradeda rankos nutirpineti taip keistai ir lyg kvepuoju gerai ( kai suniausia iskvepi ikvepi pratimo pradzioj ) kas cia galetu buti?

normali reakcija i kruvi.

lawlis rašė:

Happybody rašė:

lawlis rašė:

Begiot geras apsilimas.Pries koju diena koki dviratuka pamynk.Prasitampyk kad traumos negautum:)

O nereikia apsildyti kitu raumenu pvz krutines su lengvais svoriais ?

Nu cia logiska...

reikia apsildyti ne tik krutine,reikia apsildyti raumenis su lengvu svoriu padarant pora seriju pries bet kokia raumenu grupe pradedant daryti su rimtais svoriais

Happybody rašė:

Nu dekui jau galvojau blogai kvepuoju ar pns , o klausimas biski ne i tema kiek laiko reikia nevalgyti pries treniruote as nevalgau valanda pries o draugas sako , kad reikia dvi valandas pries?

tai aisku  pries treniruote neprivalgyk iskart jegu netresi prie miego trauks , bet juk tu ar ziuresi vo 1 val praejo ir eijni refke nu as manau nebutina taip laikytis kada  valgyt  1 ar 2 val ner skirtumo

Na taip kiekvienam invidualiai:) ,  aciu reikes pamegint valanda ir dvi nevalgyt pries trienke