Kulturizmas.net diskusijų forumas

OZ rašė:

Butelis rašė:

OZ rašė:

nu ir ka tu tuo norejai pasakyt?

Kad splitai skirti ne tik pro.

gi niekas niekur ir nesake, kad su splitai NEIMANOMA nieko uzaugint... bet kam augint letai, jei gali greit nu salyginai "greit"

Bandysiu ir aš greit augint... Sudominot su Qrmiu, nebandęs dar buvau fb

Ne_savas rašė:

Norejau paklausti, Ar ne per daug kojas apkraunu su tokia programa(viena syki i savaite)
1. Pritupimai 5x8
2. Press legas 3x8
3. Mirties trauka tiesiomis k. 2x10
4. Koju lenkimas atsigulus 2x10
4. Blauzdos 2x12 per tris treniruokliuos po 2x

dvigalviui darbo daug, o keturgalviui izuoliuoto nėra. Aš tai vietoj kojos lenkimo, tiesimą įmesčiau. O šiaip su tokia programa bent aš tai tikrai nepersitreniruočiau tai priklauso nuo stažo viskas pats žinai ko tau reikia ir ar persitreniruosi ar ne.

Qrmis rašė:

Butelis rašė:

OZ rašė:

gi niekas niekur ir nesake, kad su splitai NEIMANOMA nieko uzaugint... bet kam augint letai, jei gali greit nu salyginai "greit"

Bandysiu ir aš greit augint... Sudominot su Qrmiu, nebandęs dar buvau fb

Butelis, butinai uzvesk (jei neturi) logo ir brukstelk ka bandai, kaip sekasi

Qrman... Qrmi, greiciau riktuokis programa savo loge, nes neturiu programos rytojaus treniruotei...

Sveiki, man katik suejo 18,
ugis 182
svoris 63kg
sportuoju 2 menesius su 3 dienu programa, nusprendziau kad geriau viska sudet i keturiu dienu programa ir stai ka gavau:

1 Diena

KRŪTINĖ, NUGARA
1. Prisitraukimai 4xmax
1. Štangos spaudimas 4x8
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 3x10
2. Hantelio trauka 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Trapecija 4x8

2 diena: poilsis

3 diena

BICEPSAS
1. Lenkimas su štanga Scott‘o suole 4x8
2. Lenkimas su hanteliais Scott‘o suole 4x8
3. Lenkimas su hanteliais sėdint 4x8
TRICEPSAS
1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Prancūziškas spaudimas 4x8
3. Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

4 diena

KOJŲ KETURGALVIS
1. Pritūpimai 5x8
2. Hack pritūpimai 4x8
3. Kojų tiesimas 4x8
KOJŲ DVIGALVIS
1. Atsisedus 4xmax
2. Atsistojus 4xmax

5 diena: poilsis

6 diena
PECIAI
1. Štangos spaudimas pečiams 3x8
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
3. Mostai i salis 3x8
4. Mostai pasilenkus 3x8
5. mostai i prieki 3x8

7 diena: poilsis


Ar programa gera? ar nepervarginsiu jokiu raumenu? ar pratimu uztenka? be to turiu krutines lastoi idubima, forumuose skaiciau kad ja pleciant idubimas gali pranykti, tad butu gerai jei pagelbetumet su pratimais plecianciais krutines lastam ar reiktu kokiu papildomu ar pan?

Paskutinį kartą taisė korki (2009-10-14 04:06)

as viska dariau pagal ta gida kaip susikurti treniruociu programa..

OZ rašė:

korki rašė:

as viska dariau pagal ta gida kaip susikurti treniruociu programa..

mldc, kad skaitai ir domies... bet geriau pasimk jau sudaryta programa pradziai... bus patirties asmenines, tada galesi ir pats kazka pasidaryt... paprasciausiai dar nelaikas tau kurt...

O aš viską pradėjau nuo savęs. Konsultavausi su tėvu, paskui su broliu. Kažką sužinojau, tada ėmiau pats varijuoti viską. Pradėjau nuo 0 visiško.

jamada rašė:

OZ rašė:

korki rašė:

as viska dariau pagal ta gida kaip susikurti treniruociu programa..

mldc, kad skaitai ir domies... bet geriau pasimk jau sudaryta programa pradziai... bus patirties asmenines, tada galesi ir pats kazka pasidaryt... paprasciausiai dar nelaikas tau kurt...

O aš viską pradėjau nuo savęs. Konsultavausi su tėvu, paskui su broliu. Kažką sužinojau, tada ėmiau pats varijuoti viską. Pradėjau nuo 0 visiško.

o tai visi kiti sakai jau gime mokedami ir zinodami viska? tu kartais pavarai...

lawlis rašė:

OZ rašė:

jamada rašė:

O aš viską pradėjau nuo savęs. Konsultavausi su tėvu, paskui su broliu. Kažką sužinojau, tada ėmiau pats varijuoti viską. Pradėjau nuo 0 visiško.

o tai visi kiti sakai jau gime mokedami ir zinodami viska? tu kartais pavarai...

jis taip nesake. Jis pasake kad nebutina turet patirties kad isbandyt save naujoj srityje. Isiskaityk viena karta.

Lawlis, ta pati galeciau ir tau pasakyt isiskaityk viena karta

antoska rašė:

sveiki pacanai , gal kas galit kokia programa patart 4 dienu masei ugis 198 svoris 89 kg, buvusi programa tai dariau kazkaip atrodo gal per daug gal ir kaip tik nu nezinau bet augo istikro negaliu skustis:)
pirma diena tai krutine/nugara/peciai
1.spaudimas stangos gulint 3x/10
2. spaudimas kampu 3x10
3.bloko traka is virsaus 3x10
4.stangos traukimas prie dubens pasilenkus 3x10
5. smitas 3x10
6.ganteliu sklaidymas i prieki 3x10

2 diena kojos / bicas/tricas
1.pritupimai 4x12
2.koju dvigalvis 4x12 (pats pamazinau iki 3x12 nes jauciau akd per daug)
3.blauzda 4x15 irgi dariau 3x15 nes kazkaip ryskiai per daug
4.bicas su stanga stovint 3x10
5.bicas su ganteliu traukimas nuo kelio 2x10
6.prancuziskas tricas gulint 3x10
7.trixas sedint su ganteliu uz nugaros 2x10

na toliau kartojasi 4d ir 5d
tai va gal kas galit patart ka keisti aplamai noreciau gal ir naujos programos nes su ta prasitampiau 2 menesius ) aciu kas pades.

Sveikas Cia programu per akis netingek paieskoti

antoska rašė:

nu bet pagal duomenis tai tu programu vienetai o kaip atrast tarp 40 puslapiu

Skaityti ir dar syki skaityti

andriuha rašė:

sveiki man treneris sudare tokia programele :

pirmadienis krutine/bicas/blauzdos
spaudimas gulint 4x8-12
hanteliu spaudimas  kampu 4x8-12
plesimas 4x8-12
tiesios stangos kelimas bicui 4x8-12
z- stangos kelimas siaurai 4x8-12
hanteliu kelimas 45 kampu 4x8-12
pasistiebimai 5x12
pratimai presui

antradienis kojos/presas
pritupimai 4x8-10
spaudimas kojomis treniruoklyje 4x8-10
koju tiesimas treniruoklyje 4x8-10
koju lenkimas treniruoklyje 4x8-10
pratimai presui

ketvirtadienis nugara / blauzdos
horizontali trauka bloke 3x8-12
vertikali trauka bloke 3x8-12
stangos trauka pasilenkus 3x8-12
peciu sutraukimai su stanga 3x8-12
hantelio trauka pasilenkus 3x10-12
pasistiebimai blauzdoms 5x12
pratimai presui

penktadienis peciai / tricas / presas
spaudimas uz nugaros sedint 3x8-12
stangos trauka iki smakro 3x8-12
stangos spaudimas siauru paemimu 4x8-12
ranku tiesimas virs galvos bloke 4x8-12
vertikalus lenkimas su trosu 4x10-12
pratimai presui

prasau pakomentuokit ko per daug ar per mazai o gal ka reiktu pakeist ? aciu

o gal treneri reiktu pakeist, jei nepasitiki juo?

dady rašė:

andriuha rašė:

sveiki man treneris sudare tokia programele :

pirmadienis krutine/bicas/blauzdos
spaudimas gulint 4x8-12
hanteliu spaudimas  kampu 4x8-12
plesimas 4x8-12
tiesios stangos kelimas bicui 4x8-12
z- stangos kelimas siaurai 4x8-12
hanteliu kelimas 45 kampu 4x8-12
pasistiebimai 5x12
pratimai presui

antradienis kojos/presas
pritupimai 4x8-10
spaudimas kojomis treniruoklyje 4x8-10
koju tiesimas treniruoklyje 4x8-10
koju lenkimas treniruoklyje 4x8-10
pratimai presui

ketvirtadienis nugara / blauzdos
horizontali trauka bloke 3x8-12
vertikali trauka bloke 3x8-12
stangos trauka pasilenkus 3x8-12
peciu sutraukimai su stanga 3x8-12
hantelio trauka pasilenkus 3x10-12
pasistiebimai blauzdoms 5x12
pratimai presui

penktadienis peciai / tricas / presas
spaudimas uz nugaros sedint 3x8-12
stangos trauka iki smakro 3x8-12
stangos spaudimas siauru paemimu 4x8-12
ranku tiesimas virs galvos bloke 4x8-12
vertikalus lenkimas su trosu 4x10-12
pratimai presui

prasau pakomentuokit ko per daug ar per mazai o gal ka reiktu pakeist ? aciu

Retai cia tenka pamatyti trenerio sudaryta programa grazu

na peciam gal koki dar viena ar net du pratimus pajungciau ,bent man atrodo kad mazoka 1 bazinio ir kito kuris ne taip ir daug apkrauna pecius.

kaip jums mano sudaryta treniruote pagrinda paimiau is pagrindinio puslapio ir kaika pakeiciau dar pridejau savu pratimu manau kad dar daug joje reiktu pataisymu beto dar kurnors reiktu pilvo presa sutalpinti. aciu uz atsakymus

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)

krutinė
1. Spaudimas kampu (3x 8)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10)
3. Plėšimas kampu (3x 9-10)

nugara
4. Lyno trauka prie kaklo/prisitraukimai placiai

dvigalvio žąsto raumuo
5. Koncentruotas Lenkimas 3x 9-10
6.EZ-štangos Bicepso Lenkimas/arba(Lenkimas Scoto Suoliuke (45 laipsnių kampu) 3x 9-10
7. plaktukas 3x 9-10
8trapecija

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)

kojos
1. Pritūpimai staklėse (4x 10-12)
2. Kojų tiesimas sėdint (3x 9-10)

peciai
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
4. Mostai į šalis (3x 10)

trigalvis žąsto raumuo
5. Lyno Tiesimas Žemyn (3x 9-10)
6.Spaudimas Siaurai (3x10)
7.Vertikalus, Vienos Rankos Hantelio Tiesimas Už galvos (3x10)

3 diena Poilsis

4 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)

nugara
1. Prisitraukimai (3x 8-10)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10)

krūtinė
3. Spaudimas gulint (3x 8-10)
4. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10)

dvigalvis žąsto raumuo
5. Koncentruotas Lenkimas 3x 9-10
6.EZ-štangos Bicepso Lenkimas/arba(Lenkimas Scoto Suoliuke (45 laipsnių kampu) 3x 9-10
7. plaktukas 3x 9-10

5 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)

kojų raumenys
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)

peciai
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10)

trapecija
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10)

trigalvis žąsto raumuo
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10)
6. Lyno Tiesimas Žemyn (3x 9-10)
7.Vertikalus, Vienos Rankos Hantelio Tiesimas Už galvos (3x10)

Paskutinį kartą taisė Dariussss (2009-11-17 20:12)