Kulturizmas.net diskusijų forumas

nesidalinu - nes nemanau kad turiu kuom dalintis. yra cia daug tikrai uz mane labiau patyrusiu ir daugiau pasiekusiu. randu ka naujo- meginu isisavint . diskusija - gerai . tik be sokinejimo i akis.

netaip gal issireiskaiu. patars ir be manes protingesni ir didesni . jai turiu ka pasakyt - pasakau. o su tais 16 nemtau reikalo diskutuot aplamai . maksimalistai lai jie buna protingiausi ir mokosi is savo klaidu.

pirmadienis.
krutine-bicas
1.stangos spaudimas
2.spaudimas kampu
3.Pec Deck
4.Atsispaudimai lygiagretėse
5.stangos lenkimas
6.stangos lenkimas atremus i suola
7.lenkimas su hanteleis arba atremus i keli kuris geriau?

antradienis.
nugara-tricas
1.mirties trauka
2.stangos trauka
3.lyno trauka prie pilvo
4.pristraukimai
5.stangos spaudimas siaurai
6.lyno lenkimas zemyn
7.lenkimas su hanteliu uz galvos

penktadienis.
peciai-presas
1.spaudimas su stanga uz galvos
2.spaudimas su hanteleis sukant
3.stangos trauka prie smakro
4.mostai
5.presas

ketvirtadienis.
kojos.
1.pritupimai
2.koju tiesimas
3.koju lenkimas
4.pasitiebimai.

ten biski ketvirtadieni ir penktadieni neta eiles tvarka bet baika 
na tai noreciau kad pasakytumet kaip si programa masei  ar reiktu ka pakeist isimt ar pridet.
viskas 4x8

Paskutinį kartą taisė L-K-S (2009-09-13 20:55)

zaliasss rašė:

gal galit kas imseti linka per kurias vietas reikia matuoti raumenis ?
ir ar itemptus ar ne?

http://www.kulturizmas.net/bendras/p2_articleid/22

zdarova visiems turiu tokia beda ir tikiuosi padesit man... turim su draugeliais pasidare kaip ir "kacelke" turim stakles stanga hantelius gyra, bet neturim normalios programos... gal kas galit parasyk kokia nors is anksto dekoju

sveiki. Esu pradedantysis, pusę vasaros dariau prisitraukimų programą, nuo rudens pradėjau vaikščioti į sporto klubą. pirmą mėnesį dariau bendrąją programą pradedantiesiems, dabar pasiskaitęs ir pasitaręs su pažystamais susidariau tokią programą. Labiausiai norėčiau orentuotis į masę. nes esu gan kūdas (186cm , 69kg). Nenoriu būt spinta su antrasoliais, tiesiog noriu gražiai atrodyti. Štai ką aš susideliojau, gal turite kokių pasiūlymų ar pataisymų?

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10
3. Plėšimas 3x10
4. Pec Dec 3x10
5. Štangos lenkimas stovint 4x10
6. Stovint su hanteliais 4x10

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Hack pritūpimai 3x10
2. Kojų lenkimas gulint 3x10
3. Kojų kėlimas sėdint 3x10
4. Štangos spaudimas pečiams 3x10
5. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
6. Hantelių kėlimas į priekį 3x10
7. Trapecija 3x10

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai 3x10
2. Hantelio trauka 3x10
3. Lyno trauka prie pilvo 3x10
4. štanga siaurai 3x10
5. Prancūziškas sėdint 3x10
6. Troso trauka stovint 3x10

Paskutinį kartą taisė jimmy (2009-10-13 00:29)

OZ rašė:

nieko gero, bet is bedos tiks... truksta pritupkiu, mirties traukos ir supratimo... siulau pradet dometis

Pritūpimai yra treniruoklyje, kolkas jaučiuuos per "jaunas" daryt tokius pratimus . Praeis laiko pridėsiu ir juos. Apie kokį supratimą kalbi?

ar tinka tokia programa daleiskim I-IV krutine tricas peciai II-V kojos bicas nugara MASEI auginti ? 69kg 174cm,16m.gal dar kokia programa numestumet 3-4dienu. aisku ,tik tie kurie supranta :)  nes uzsiknisimas antra diena del programos galvoju...

jimmy rašė:

OZ rašė:

jimmy rašė:

Pritūpimai yra treniruoklyje, kolkas jaučiuuos per "jaunas" daryt tokius pratimus . Praeis laiko pridėsiu ir juos. Apie kokį supratimą kalbi?

neimk giliai i sirdi ir nesupyk, bet beveik kiekvienam sakini nusisneki... geriau pirma daug perskaityk, poto ateik diskutuot, bus ir tau idomiau ir man...

aš juk klausiu kas blogai, ką patartumėt keist. Nesu dar pakankamai ilgai sportuojantis kad pradėt nuo mirties traukų ir t.t. gerai kad tu nenusišneki.

negerai, kad nesupranti ka darai... kai suprasi bus gerai... o kas blogai gali paklaust 118 pasukes ir pns...

Paskutinį kartą taisė OZ (2009-10-13 18:53)

edis rašė:

Sveiki. noreciau suzinot ar si programa tinka del mases ir jegos augimo?
1. Pritupimai su stanga. (kojos,nugara) 3x14
2. Mirties trauka. (kojos,nugara) 3x8
3. Stangos spaudimas. (krutine) 3x8
4. Spaudimas virs galvos. (peciai) 3x8
5. Stangos trauka pasilenkus. (nugara) 3x8
6. Prisitraukimai. (nugara) 3x8
7.Atsispaudimai lygiagretese. (krutine,tricas) 3x8
8. Presas. 3x25

Buciau dekingas jai pakuoreguotumet mano sistemos trukumus. Pirmadienis, treciadienis, penktadienis su sia programa.

Geriau nei belekoks splitas, bet cia daug info truksta, kruvius suderint reiktu, pratimus keist atitinkamais, ir pns ir pns...

Komentuokit, Taisykit, Kritikuokit, Vertinkit

RObex rašė:

ar tinka tokia programa daleiskim I-IV krutine tricas peciai II-V kojos bicas nugara MASEI auginti ? 69kg 174cm,16m.gal dar kokia programa numestumet 3-4dienu. aisku ,tik tie kurie supranta   nes uzsiknisimas antra diena del programos galvoju...

nebus cia suprantanciu.gal skaityt moki?pasijieskotum,gal ka ir cia rastum.