Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

scorpioniz rašė:

sweiki, gal kas galetumet pasiulyti kokia programele? vat neseniai pradejau lankyt impulsa... bet tiksliai net nzn kokius pratimus reiktu daryti, kad igauciau normalesne figura, nes save laikau siek tiek per plonu.. nors kazkaip mano svarstykles per dvi savaites rodo, kad priaugau 5kg.. bet nzn kiek cia tiesos.. tai vat.. Esu 18, beveik 19metu, mano ugis 192cm.. o svoris ~75kg.. ir labai noreciau platesniu peciu, nes jie tikrai siauroki
P.S. jeigu nesunku, parasykit kaip atlikinet tuos pratimus.. ypac su stangom.. nesu su jom dirbes.. :S

Labai įdomu pasidarė, kam tada treneriai reikalingi sporto klube, bent pratimus kaip atlikt ir kažkokia paprasta programa duot tikrai turėtu, vėliau jau pats gilinkis į viska.

nu ten yra.. bet tai ima mokesti, ir toki nemaza.. :?  programa nemokamai duoda, ten bendrojo pobudzio.. kiek supratau ten per viena diena visos beveik raumenu grupes...

studentas rašė:

scorpioniz rašė:

studentas rašė:

Labai įdomu pasidarė, kam tada treneriai reikalingi sporto klube, bent pratimus kaip atlikt ir kažkokia paprasta programa duot tikrai turėtu, vėliau jau pats gilinkis į viska.

nu ten yra.. bet tai ima mokesti, ir toki nemaza.. :?  programa nemokamai duoda, ten bendrojo pobudzio.. kiek supratau ten per viena diena visos beveik raumenu grupes...

Pradžiai puikiai tiks bendra viso kūno programa, o dėl pratimų, verta bent vieną treniruotę padaryt su treneriu, parodytų visus pratimus kaip atlikt, šiaip dar čia visokių nuorodų imečiau, bus ir pratimai parodyti, vienoj nuorodoj lietuviškai, kita angliškai http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

butinai paziuresiu.. )  kad ten tie treneriai daug ima.. o ta bendraja programele jau atlikau.... visas 3 savaites..

amacas rašė:

Pirmadienis
Krūtinė:
Štangos spaudimas    3x10
Štanga kampu            3x10
Plėšimas atsigulus     3x15
PullOveris                 3x10
Pec Dec                     3x15
Lygiagretės               2x10
Bicas:
Su štanga bicui           3x10
Su kreiva štanga         3x10
Bicui užpompuot        3x10


Trečiadienis:
Kojos:
Atsistojus pritūpimai prie tų staklių 3x10
Kojų spaudimas      3x15
Kojų tiesimas priekiu 3x10
Kojų tiesimas nugara 3x10
Tricas:
Su štanga siaurai   3x10
Prancūziškas atsigulus 3x10
Ant staklių atsistojus tricas 3x10
Lygiagretės 2x10

Penktadienis:
Delta:
Štanga už nugaros 3x10
Suvedimas su lynais prie šonų 3x10
Su lynais suvedimas juos suliečiant 3x10
Su hanteliais į šalis       3x10
hantelius priešais kilnot 2x10
Nugara:
Su staklėm prie pilvo 3x10
Prie krūtinės 3x10
Prie kaklo 3x10


Kaip? Presa darau namuose, nes tai yra labai paprastas pratimas todel nesvaistau laiko su juo sporto saleje

Raumenu grupiu isdestymo nekomentuosiu,kadangi dar neturiu tiek patirties, kad galeciau tvirtai reiksti savo nuomone
Krutinei ryskiai per daug pratimu,per akis bus 3-4 pratimai.Bicui nesupratau koks cia pratimas Bicui uzpumpuot Tricepsui kaip ir bicui uztenka 2-3 pratimu,peciams mano nuomone uztektu 3-4 pratimu, o nugarai galetum ir daugiau pratimu ir butinai reiktu itraukti prisitraukimus. Tokia mano nuomone Palauk labiau patyrusiu patarimu

Artiokasz rašė:

sveiki. Tai va pradejau sportuot pries menesi. Turiu viena beda kad as noriu sportuot kiekviena diena per daug noro, todel sportuoju net 5 ar 6 kartus per sav.. Tai nestabdo raumenu augimo? ir ar uztenka suvalgyt per diena apie 100 g baltymu . Ir dar noreciau kai ka suzinot. Kazkur skaiciau kad reikia dirbt su svoriais taip. Pasiimi toki svori kuri gali iskelt 20 kartu taciau pirma serija tedarai 10 po to antra serija 15 ir po to  kita 20? ar geriau dirbt kokia dirbu. o ji tokia kad dirbu su svoriais kuriuos maximaliai galiu iskelt nuo 6-10kartu taciau aisku jau per antra ir 3 serija nebispaudziu tiek kiek per pirma nes pavargsta raumenys:) na zodziu ka nors patarkit . Tesu pradziamokslis tu raumenu auginimo . bet labiausiai noreciau kad atsakytumet i klausimus. busiu dekinkas labai

Sveikas ,nera gerai sportuoti kiekviena diena ,nes yra galimybe persitreniruoti ,bet viskas priklauso ,kaip tu sportuoji ,ar kiekviena diena save islieji saleje ar darai dar kadrio pratimus.Tavo kunui ir raumenims reikia poilsio ,nuo kurio gautu stimulo augti ( geriausiai raumuo auga nakti ,kaip giliai miegi).Dar kaip pradejai sportuoti pradendanciajam nera gerai tiek daug sportuoti(neparasei ar aplamai pradejai sportuoti ar sportavai ir tik pries menesi pradejai sportuoti stanginei).Ar uztenka 100gr balttymo? jeo sveri ~40kg uztenka ) ,bet nemanau ,kad tiek  sveri ,tai ant kiekvieno kuno kg rinkt po 2-3gr baltymo(as bent renku po 2 ar ~1.8,kaip man iseina pavalgyti ,nu man tiek uztenka )
As visada padarau pries treniruote ~10min.kartais ir daugiau apsilima ,pries spaudima krutinei 1serija padarau su nedideliu svoriu ,o poto metu toki koki galeum kitas serijas istumti 10-9kartus.Pasiziurek treniruociu programas ,cia ju daug yra ir rasi ,nes ten po 20kartu stumt,tai man nesamone

Corrado rašė:

Sveiki  norejau pasiteiraut ar istvermingumas stangos spaudime itakoja svorio didejima ?tarkim stumdant stanga 40kg iki negalejimo kelis menesius itakos spaudimo svori ?

žiūrent kiek kartų pakeli? bet šiaip įtakoja jei keli iki kokių 20 kartų. Jėgai efektyviau yra kai pakeli kuo mažiau kartų. jėgai geriausiai  2-5 kartai.

Sveiki pabandziau susidaryt pats programa jei kas galesit pasakykit kas negerai joje.Tikslas mase ir jega.(koju dabar negaliu daryt)
Antradienis. Krutine/Bicas
===========
1. Stangos Spaudimas 4*8
2. Stangos Spaudimas kampu 4*8
3. Hanteliu Plesimas 3*8-12  (viena savaite plesima darau kita Pulloveri taip kaitalioju, ar cia gerai? )
4. Stangos lenkimas bicui 4*8
5. Hantelio lenkimas smito suole su viena ranka 3*10  (gana 2 pratimu bicui ? )
6. Presas

Ketvirtadienis. Nugara/Tricas
============
apsilimui prisitraukimu
1. Bloko trauka placiai prie krutines 4*8
2. Bloko trauka uz nugaros 4*8
3. Stangos trauka pasilenkus 3*8-12
4. Spaudimas siaurai 4*8
5. Prancuziskas spaudimas 4*8
6. Bloko siaurai tricui 3*8

Sestadienis. Peciai/Trapecija
1. Stangos spaudimas sedint (peciams) 4*6-12
2. ganteliu kelimas i prieki 4*8         (del peciu tai blogai nezinau dar 1 pratimo mano nuomone reiktu pasiulykit)
3. Gusciojimai su stanga 3*12       
4. Presas

kaip matot skurdus pas manes sestadienis gal turit kas kokiu pasiulimu koju dabar negaliu daryt.

NewHere rašė:

Sveiki pabandziau susidaryt pats programa jei kas galesit pasakykit kas negerai joje.Tikslas mase ir jega.(koju dabar negaliu daryt)
Antradienis. Krutine/Bicas
===========
1. Stangos Spaudimas 4*8
2. Stangos Spaudimas kampu 4*8
3. Hanteliu Plesimas 3*8-12  (viena savaite plesima darau kita Pulloveri taip kaitalioju, ar cia gerai? )
4. Stangos lenkimas bicui 4*8
5. Hantelio lenkimas smito suole su viena ranka 3*10  (gana 2 pratimu bicui ? )
6. Presas

Ketvirtadienis. Nugara/Tricas
============
apsilimui prisitraukimu
1. Bloko trauka placiai prie krutines 4*8
2. Bloko trauka uz nugaros 4*8
3. Stangos trauka pasilenkus 3*8-12
4. Spaudimas siaurai 4*8
5. Prancuziskas spaudimas 4*8
6. Bloko siaurai tricui 3*8

Sestadienis. Peciai/Trapecija
1. Stangos spaudimas sedint (peciams) 4*6-12
2. ganteliu kelimas i prieki 4*8         (del peciu tai blogai nezinau dar 1 pratimo mano nuomone reiktu pasiulykit)
3. Gusciojimai su stanga 3*12       
4. Presas

kaip matot skurdus pas manes sestadienis gal turit kas kokiu pasiulimu koju dabar negaliu daryt.

pakoregavau biski

Antradienis. Krutine/Bicas
1. Stangos Spaudimas 4*8
2. hanteliu Spaudimas kampu 4*8
3. Hanteliu Plesimas 2*12-15
4. Stangos lenkimas bicui 3*8
5. Hantelio lenkimas smito suole su viena ranka 3*10  (gana 2 pratimu bicui ? )
6. Presas

Ketvirtadienis. Nugara/Tricas
1. Stangos trauka pasilenkus 3*8
2. Bloko trauka uz nugaros 3*8
3. bloko trauka prie krutines 2x12 (laikant siaurai, delnai atsukti i save)
4. Spaudimas siaurai 3*8
5. Prancuziskas spaudimas 3*8
6. Bloko siaurai tricui 2*12

Sestadienis. Peciai/Trapecija
1. Stangos spaudimas sedint (peciams) 4*8
2. stangos trauka iki smakro 4*8
3. Gusciojimai su stanga 3*12
4. hanteliu mostai i salis stovint 2x12
5. Presas

agidas rašė:

kas kie laiko reiktu pakeisti sistemele?

programoje pakeitimus reiktu kas menesi daryt.. pvz kitus pratimus idet arba kitoki pakartojimu skaiciu daryt..
o sistema kas 3 menesius galima pakaitaliot..

Gal kas galit pasakyt ar tokia treniruotė gera?

Einu į sporto sale tris kartus per savaitę taip pasiskirsčiau taip treniruojamas raumenų grupes:

1.Presas, krūtinė, tricepsas.
2.Presas, kojos full trainig
3.Presas, pečiai, nugara, bicepsas

Kiek skaičiau ir ieškojai, niekur nėra pakankamai info apie 2 dienų treniruočių programas (tris kartus per savaitę nėra sąlygų), gal turit kokia programą parekomenduoti. Treniruočiausi antradienį bei penktadienį. 187, 22 metai, 73 kg. Praktiškai esu naujokas. Jei neišeitų grynai programos, gal kokių rekomendacijų būtų galima išgirsti?

as manau kad lengvai galima ir dvieju dienu programa pasidaryti

Sveiki, kas galetu patart, kokia programa daryt norint palaikyt forma.Nes kolkas negaliu daugiau sportuot kaip viena kart per sav.

Sveiki,sportuoju jau nepilnus du metus.Tačiau visą tą laiką sportavau be programos,arba kąnors nukopijuodavau iš jos.Norėčiau kokios nors programos trijų dienų ,gal galite ką pasiūlyti? Tikslas būtų priaugti masės ir stiprinti/išryškinti raumenis.Būtų gerai kad neįtrauktut pratimų su štanga,jų daryti negaliu,nebent su hanteliais,taipogi silpni kelienių sanariai,futbolo pasekoje;).70 kg svoris,ūgis 195maždaug.Ačiū.

Paskutinį kartą taisė Ragelis (2008-11-23 18:51)