BCAA užtikrinta pagalba raumenims

BCAA (šakotos grandinės amino rūgštys) – yra baltymų sudedamoji dalis. Tai trijų skirtingų amino rūgščių derinys, reikalingas raumenų masei augti, atsistatyti po treniruotės. Yra manoma, kad šios amino rūgštys sudaro 1/4 mūsų raumenų baltymo, todėl visose jėgos sporto šakose jų vartojimas yra ypač svarbus.

BCAA sudaro trys skirtingos amino rūgštys, tai yra valinas, leucinas, izoleucinas. BCAA amino rūgštys priklauso esminėms amino rūgštims, taigi jų žmogaus organizmas negamina pats.

Izoleucinas

• Šakotos grandinės amino rūgštis paruošta naudoti raumenų audinių energijai
• Naudojamas apsaugoti raumenis nuo irimo
• Būtinas hemoglobino gamybai

Valinas

• Šakotos grandinės amino rūgštis
• Neapdorojama kepenyse, todėl iškart nusiunčiama į raumenis
• Gerina smegenų veiklą

Leucinas

• Šakotos grandinės amino rūgštis naudojama kaip energijos šaltinis
• Mažina raumenų ardymą energijai
• Prisideda gyjant žaizdoms ir lūžusiems kaulams

Kada reikalingi BCAA amino rūgščių papildai?

Organizmui negaminant tam tikrų amino rūgščių, būtina jas gauti natūraliai su kasdieniniu maistu, ar papildomai vartoti amino rūgščių papildus. Net ir neesminių amino rūgščių, kurias gamina pats organizmas, sportuojantiems kartais nepakanka.

Esant tam tikroms gyvenimo salygoms, netinkamai mitybai, stresui, intensyviam sportui, žmogaus organizmui gali ypatingai stigti tiek esminių tiek neesminių amino rūgščių.

Kuo svarbus BCAA amino rūgščių papildai sportuojantiems?

• Saugo raumens baltymus nuo irimo
• Pagreitina atsistatymą po fizinio krūvio
• Sumažina raumenų masės pažeidimo riziką
• Padidina raumenų jėgą

BCAA yra mioglobino, svarbiausio žmogaus raumenų baltymo, sudedamoji dalis. Mioglobinas kaupia deguonį, o fizinio kūvio metu aprūpina visą raumenų sistemą. Raumenims dirbant juose mažėja energijos teikiančių medžiagų ir BCAA, o jų trūkstant galvos smegenyse aktyvėja seratonino sintezė. Pastorojo koncentracija sukelia nuovargio ir slopinimo pojūtį. Nustatyta, kad esant pakankamam BCAA kiekiui, mažėja seratonino gamyba, todėl intensyvaus ir ilgalaikio fizinio krūvio metu žmogus nebejaučia nuovargio, mieguistumo.

Organizmui trūkstant BCAA amino rūgščių

• Ardomi raumeniniai audiniai
• Jaučiamas raumenų skausmas
• Sunku užsiauginti raumenis
• Sumažėja energija
• Raumenys nepajėgia atsistatyti po treniruotės

Norint išvengti šių padarinių ir užkirsti kelią raumenų irimui, reikėtų papildomai vartoti BCAA turinčių maisto papildų, ar tiesiog atskirus BCAA produktus. Ypatingai BCAA vartoti svarbu intensyviai sportuojantiems žmonėms, kadangi esant didesniems krūviams BCAA poreikis organizmui yra didesnis.