Ashwagandha: nauda, savybės ir poveikis

Ashwagandha (ašvaganda) yra senovinis ajurvedinis vaistažolių vaistas, teikiantis daugybę naudos ir šiandieniniame pasaulyje. Tyrimai parodė, kad tai yra stiprus adaptogenas, kuris gali sumažinti nerimą, palengvinti depresiją ir padėti kūnui įveikti stresą.

Kas yra Ashwagandha?

Ashwagandha arba tiesiog Migdomoji vitanija yra augalas, gimęs Indijoje, kur jis šimtmečius buvo naudojamas kaip tonizuojantis ir atkuriantis augalas. Šiuolaikiniai vartotojai iš naujo atranda šią senovinę žolelę, kuri gali netiesiogiai pagerinti pažinimą kovojant su streso padariniais ir gerinant nuotaiką.

Ajurvedos medicina naudoja Ashwagandha kaip įvairių sveikatos problemų sprendimą, tačiau dažniausiai ji skiriama prailginti ilgaamžiškumą, skatinti sveikimą ir padidinti lytinę funkciją.

Tyrimai patvirtina, kad Ashwagandha yra galingas adaptogenas¹. Adaptogenai yra natūralios medžiagos, kurios padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir normalizuoja antinksčių, endokrininės ir kitų kūno sistemų veiklą.

Daugelis vartotojų teigia, kad tai sumažina nerimą, pakelia nuotaiką, palengvina nemigą ir kitas miego problemas².

Ashwagandha nauda ir poveikis

Augantis tyrimų skaičius rodo, kad Ashwagandha yra saugus ir efektyvus papildas, galintis apsaugoti ir sustiprinti pažinimo funkcijas, taip pat skatinti bendrą sveikatą ir gerovę.

Sumažinkite stresą, nerimą ir depresiją

Ashwagandha šiuolaikiniams vartotojams yra geriausiai žinomas dėl savo dokumentais patvirtinto sugebėjimo kovoti su stresu ir nerimu³.‍

Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad Ashwagandha turi stiprų poveikį nerimą patiriantiems asmenims ir ši žolelė gali sumažinti tiek generalizuotą, tiek socialinį nerimą pacientams, kuriems diagnozuotas generalizuoto nerimo sutrikimas, tačiau ypač efektyvus esant lėtiniam stresui⁴.

Tyrimai su žmonėmis taip pat rodo, kad ji gali gydyti depresiją ir panikos sutrikimus⁵.

Vienas iš perspektyviausių Ashwagandha padarinių yra jo gebėjimas apsaugoti ir skatinti bendrą sveikatą ir gerovę sumažinant streso hormono kortizolio kiekį kūne.

Aukštas kortizolio kiekis yra susijęs su daugybe neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant susilpnėjusią imuninę funkciją, svorio padidėjimą, padidėjusį kraujospūdį ir širdies ligas⁶.

Įrodyta, kad 60 dienų Ashwagandha režimas veiksmingai sumažina kortizolio koncentraciją serume pacientams, sergantiems lėtiniu nerimu ir psichiniu stresu⁷.

Gali netiesiogiai pagerinti pažinimo funkciją

Yra nedaug tyrimų, susijusių su Ashwagandha gebėjimu tiesiogiai pagerinti atmintį ir pažinimo gebėjimus, tačiau jos galingos adaptogeninės galimybės netiesiogiai gali paskatinti geresnį pažinimą.

Tyrimai ne kartą parodė, kad nerimas gali būti pagrindinis susilpnėjusių pažinimo galimybių veiksnys, išmatuojamai silpninantis susikaupimą ir atmintį⁸.

Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 20 sveikų vyrų, buvo įrodyta, kad Ashwagandha pagerina tiek pažintinius, tiek psichomotorinius rodiklius⁹.

Apžvelgiant ajurvedinius vaistus, turinčius pažintį gerinančių savybių, pažymėta, kad Ashwagandha gali gydyti vaikų disleksiją¹⁰.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad kasdienis Ashwagandha papildas veiksmingai užkerta kelią pažinimo pablogėjimui, padidindamas hipokampo plastiškumą¹¹.

Ashwagandha šiuo metu tiriamas kaip galimas pažinimo sutrikimo, susijusio su demencija¹²‍ ir ŽIV¹³, gydymas.

Gydymas įvairioms sveikatos problemoms

Taip pat įrodyta, kad Ashwagandha gali gydyti įvairius sutrikimus.

Artritas

Ašvagandos ajurvedos vartojimas sąnarių nusiskundimų gydymui atrodo patvirtintas naujausiais tyrimais. 2015 m. Indijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 reumatoidiniu artritu sergančių pacientų, parodė, kad keletą savaičių vartojus Ashwagandha, daugiau nei pusei dalyvių pastebimas artritinių simptomų sumažėjimas, įskaitant skausmą, judėjimo problemas, sąnarių jautrumą ir patinimus¹⁴.

Alzheimerio liga

Ashwagandha tiriamas kaip galimas Alzheimerio ir kitų neurodegeneracinių ligų gydymo vaistas. Naujausi tyrimai rodo, kad Ashwagandha slopina beta-amiloidinių plokštelių susidarymą – žinomos aminorūgščių formacijos, besikaupiančios Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse ir trukdančios pažinimo procesams¹⁵. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad Ashwagandha gali veikti kaip neuroprotekantas, užkertant kelią gliutamato neurotoksiškumo pažeidimams, paprastai susijusiems su neurodegeneraciniais sutrikimais¹⁶.

Svorio reguliavimas

Ashwagandha adaptogeninės savybės gali būti naudingos gydant nutukimą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 52 žmonės, kuriems diagnozuotas lėtinis stresas, parodė, kad dvi 300 mg Ashwagandha paros dozės žymiai sumažino jaučiamą stresą ir potraukį maistui, taip pat sumažėjo kortizolis serume ir kūno svoris¹⁷.‍

Pagerėjęs raumenų stiprumas

Panašu, kad ajurvedos medicinos klasikinis Ashwagandha vartojimas kaip stiprinantis tonikas patvirtina daugelį naujausių tyrimų. Sveikiems vyrams, vartojantiems 300–1250 mg Ashwagandha per parą, buvo pastebimas raumenų jėgos pagerėjimas, palyginti su dalyviais, vartojusiais placebą. Asmenims, vartojusiems Ashwagandha, padidėjo jėga štangos spaudime ir kojų tiesime, taip pat raumenų dydis, testosterono kiekis ir raumenų atsistatymas¹⁸.

Vyrų seksualinė disfunkcija ir nevaisingumas

Bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo 46 vyrai, kurių visų spermatozoidų kiekiai buvo maži, parodė puikius rezultatus po trijų mėnesių kasdieninio gydymo 675 mg  Ashwagandha dozėmis. Tyrimo pabaigoje Ashwagandha vartojusių dalyvių spermatozoidų kiekis padidėjo 167%, spermos tūris padidėjo 53%, spermatozoidų judėjimas padidėjo 57%¹⁹.

Bandymai su gyvūnais taip pat parodė, kad Ashwagandha padidino seksualinį potraukį, padidino sėklidžių spermos gamybą ir padidino testosterono kiekį serume²⁰.

Kraujospūdis

Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali sukelti vidutinį, tačiau išmatuojamą kraujospūdžio sumažėjimą. 2010 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo maždaug 100 dalyvių, per šešis mėnesius vidutinis sistolinio spaudimo sumažėjimas buvo 1,6%, diastolinio spaudimo sumažėjimas 5,6%, taip pat buvo apstebėtas šiek tiek sumažejęs širdies ritmo dažnis²¹.

Chemoterapijos sukeltas nuovargis

Nors Ashwagandha nėra skirtas vėžio gydymui, atrodo, kad tai yra vertinga papildoma terapijos priemonė vėžiu sergantiems pacientams. 2013 m. tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 krūties vėžiu sergančių pacientų visose ligos stadijose, parodė, kad ashwagandha veiksmingai sumažino chemoterapijos sukeltą nuovargį ir pagerino gyvenimo kokybę²².

Atsigavimas ir bendras sveikatos gerinimas

Išsami esamų Ashwagandha tyrimų apžvalga patvirtina, kad terapinis poveikis nėra įrodytas. Apžvalgoje padaryta išvada, kad Ashwagandha pasižymi priešuždegiminėmis, priešvėžinėmis, antistresinėmis, antioksidantinėmis, imunomoduliuojančiomis ir atjauninančiomis savybėmis, gebančiomis daryti teigiamą įtaką endokrininei, širdies ir plaučių bei centrinei nervų sistemoms²³.

Kaip veikia Ashwagandha

Pagrindinės Ashwagandha veikliosios medžiagos yra alkaloidai ir steroidiniai laktonai, bendrai vadinami vitanolidais. Manoma, kad vitanolidai yra atsakingi už Ashwagandha fiziologinį aktyvumą.

Vienas iš žinomų vitanolidų veikimo mechanizmų yra smegenyse cirkuliuojančio monoaminooksidazės ir GABA lygio reguliavimas.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Ashwagandha padidina atsipalaidavimą, tačiau nesukelia mieguistumo, taip pat turi antidepresantinių savybių.

Manoma, kad Ashwagandha skatina dendritų susidarymą. Dendritai yra nervinių ląstelių, kurios priima signalus iš kitų neuronų, ataugos. Padidėjęs dendritų susidarymas laikomas padidėjusio smegenų jungiamumo žymeniu ir yra susijęs su sustiprintu pažinimu.

Ashwagandhaje esantys aktyvūs vitanolidai taip pat turi esminių antioksidacinių savybių²⁷. Antioksidantai yra cheminės molekulės, kurios neleidžia potencialiai kenksmingiems oksidatoriams paveikti smegenų ir kūno ląsteles. Ląstelės, kurioms įtakos turėjo oksidacija, gali virsti laisvaisiais radikalais, molekulėmis, kurios šalina ir pažeidžia aplinkines ląsteles. Laisvųjų radikalų veikimas gali sukelti ląstelių niokojimo grandininę reakciją, kuri labai susijusi su senėjimu ir įvairiomis ligomis, įskaitant Alzheimerio ligą.

Ashwagandha taip pat atrodo yra veiksmingas priešuždegiminis papildas²⁸. Uždegimas susijęs su įvairiais sutrikimais, ir manoma, kad daugelis Ashwagandha privalumų yra susiję su jo priešuždegiminėmis savybėmis.

Dozavimas

Remiantis tyrimais su žmonėmis, Ashwagandha ekstrakto dozavimo rekomendacijos paprastai yra 300–500 mg, vartojamos du kartus per dieną^29,30. Ashwagandha reikia vartoti su maistu.

Ashwagandha gali sustiprinti raminamųjų ar kitų anksiolitikų, įskaitant alkoholį ir kai kuriuos nootropikus, poveikį.

Tai taip pat gali sustiprinti vaistus, vartojamus kraujospūdžiui mažinti ar cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, todėl vartokite kitus vaistus pasitarę su gydytoju.

Šalutinis poveikis

Ashwagandha yra ypač saugus ir gerai toleruojamas, kai vartojamas vidutinėmis dozėmis. Šalutinis poveikis yra retas ir paprastai susijęs su didelėmis dozėmis. Dažniausias šalutinis poveikis yra nevirškinimas ir viduriavimas, diskomfortas pilvo srityje ir mieguistumas³¹. Ashwagandha gali sąveikauti su kitais papildais ir vaistais. Jis gali sustiprinti raminamųjų vaistų ir kitų anksiolitikų poveikį. Nėščios ar maitinančios moterys Ashwagandha vartoti neturėtų. Kūdikiai ir vaikai neturėtų vartoti Ashwagandha dėl ribotos informacijos.

Verdiktas

Ashwagandha buvo išsamiai ištirtas ir įrodyta, kad jis yra stiprus adaptogenas, padedantis kūnui ir smegenims prisitaikyti prie streso.

Taip pat įrodyta kaip anksiolitinė priemonė, galinti pagerinti nuotaiką ir padėti sureguliuoti miegą. Jo neuroprotekcinės savybės gali padėti gydyti ir išvengti neurologinių sutrikimų.

Nors Ashwagandha nesuteikia tiesioginio pažinimą gerinančio poveikio, jis gali netiesiogiai padidinti pažintinius gebėjimus mažindamas nerimą, depresiją ir gerindamas miego kokybę.

Jis yra saugus, gerai toleruojamas, netoksiškas net didelėmis dozėmis ir turi labai mažai šalutinių poveikių.

Tačiau, kaip ir dauguma nootropikų, jo veikimo mechanizmai nėra visiškai suprantami. Didžioji dalis tyrimų, susijusių su kai kuriais Ashwagandha aspektais, buvo atlikti su gyvūnais, o ne su žmonėmis, o visas jo poveikio mastas ir galima sąveika nežinomi.

Šaltiniai

1. Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
2. u/cryptohasan Ashwagandha 19 Day follow-up Reddit r/nootropics 2018
3. M.A. Pratte, K.B. Nanavati, V. Young, C.P. Morley An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) J Altern Complement Med. 2014
4. Andrade C, et al. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera. (2000)
5. Cooley K, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial. (2009)
6. Mayo Clinic Staff Stress Management Mayo Clinic mayoclinic.org
7. Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
8. Vytal KE, et al. The complex interaction between anxiety and cognition: insight from spatial and verbal working memory. (2013)
9. Pingali, Usharani et al. Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants Pharmacognosy Res. 2014
10.  A. Sharma, V.K. Gothecha, N.K. Ojha Dyslexia: A solution through Ayurveda evidences from Ayurveda for the management of dyslexia in children: A review Ayu. 2012
11. S. Manchanda, G. Kaur Withania somnifera leaf alleviates cognitive dysfunction by enhancing hippocampal plasticity in high fat diet induced obesity model BMC Complement Altern Med. 2017
12. A. Farooqui, T.Farooqui, A.Madan, J.Ong, W. Ong Ayurvedic Medicine for the Treatment of Dementia: Mechanistic Aspects Evid Based Complement Alternat Med. 2018
13. K.R.V. Kurapati, V.S.Atluri, T.Samikkannu, G.Garcia, M.P.N. Nair Natural Products as Anti-HIV Agents and Role in HIV-Associated Neurocognitive Disorders (HAND): A Brief Overview Front Microbiol. 2015
14. Kumar G, et al. Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study. (2015)
15. Kumar S, et al. An aqueous extract of Withania somnifera root inhibits amyloid β fibril formation in vitro. (2012)
16. H.Kataria, R.Wadhwa, S.C. Kaul, G.Kaur Water Extract from the Leaves of Withania somnifera Protect RA Differentiated C6 and IMR-32 Cells against Glutamate-Induced Excitotoxicity PLoS One. 2012
17. Choudhary D, et al. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. (2017)
18. Wankhede S, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. (2015)
19. Ambiye VR, et al. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. (2013)
20. R. Azgomi, A. Zomorrodi, H. Nazemyieh, S. Fazljou, H. Bazargani, F. Nejatbakhsh, A. Jazani, Y. AsrBadr Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence Biomed Res Int. 2018
21. Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
22. Biswal BM, et al. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. (2013)
23. Mishra LC, et al. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. (2000)
24. Ashwagandha (withania somnifera): An overview of the research and clinical indications
25. G.Upadhyay, S.Khoshla, R.Kosuru, S.Singh Anxiolytic, antidepressant, and antistress activities of the aqueous extract of Cinnamomum tamala Nees and Eberm in rats Indian J Pharmacol. 2016
26.  A.Konar, N.Shah, R.Singh, N.Saxena, S.C.Kaul, R.Wadhwa, M.K.Thakur Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells PLoS One. 2011
27. W. Ahmed, D. Mofed, A. R. Zekri, N. El-Sayed, M. Rahouma, S. Sabet Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line J Int Med Res. 2018
28. E. A. Mazzio, N. Li, D. Bauer, P. Mendonca, E. Tarka, M. Darb, L. Thomas, H. Williams, K. F. A. Soliman Natural product HTP screening for antibacterial (E.coli 0157:H7) and anti-inflammatory agents in (LPS from E. coli O111:B4) activated macrophages and microglial. cells; focus on sepsis BMC Complement Altern Med. 2016
29. U. Pingali, R. Pilli, N. Fatima Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants Pharmacognosy Res. 2014
30. Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
31. 31. Ashwagandha WebMD.com