El. parduotuvė
Pagrindiniai maisto papildai vyrams, kurie prisideda prie organizmo tvirtumo, ištvermės, lytinės funkcijos, bei vyriškumo palaikymo.
Multivitaminai
Multivitaminai nėra egzotika, tad jie nebrangūs ir sportuojančiam žmogui jie tiesiog yra būtini jei jis nesuvalgo pakankamai daržovių ir vaisių. Tad juos būtina vartoti tau ir dar kitiem 80% vyrų. Rekomenduoju nepirkti vitaminų kurie susideda iš mega dozių ir daug tablečių. Geriau ieškoti vienos tabletės papildų kuriuose būtų kiek įmanoma daugiau įvairių vitaminų, bei mineralų ir, kad jie suteiktų 100% rekomenduojamos paros normos žmogui, nes kiekiai viršijantys 100% tiesiog yra nereikalingi ir kūnas juos pašalina. Ir taip pat prieš pirkdamas papildus įsitikink, kad perki vyrų formulės vitaminus be papildomo geležies. Per dideli kiekiai šios mineralo gali pakelti riziką susirgti širdies ligomis.
Baltyminiai milteliai (proteinas)
Tu gali gauti daug baltymų naudodamasis dieta, bet baltyminiai milteliai turi kitų privalumų nei paprasti baltymai:
- Tai patogu ir turi žymiai mažesnį kiekį kalorijų nei didelio kiekio baltyminiai patiekalai.
- Išgeriant baltymų kokteilį po kiekvienos treniruotės žymiai pagreitins raumenų atsistatymą ir papildys tavo kūno atsargas reikiamom amino rūgštimis kurios yra būtinos raumenų augimui.
Yra dvi plačiai naudojamos baltymų rūšys: whey (išrūgų) ir kazeino (casein). - Išrūgų baltymai greičiau absorbuojami kūno, o kazeino baltymai yra pasisavinami lėčiau – taip teikiant kūnui ilgiau trunkančias atsargas raumenų auginimui. Dėl to daugelis tyrėjų rekomenduoja vartoti abiejų baltymų mišinį, kad kūnas kuo ilgiau išlaikytų reikiamas amino rūgštys kraujyje.
Kreatinas
Ši sintetinė energijos šaltinio versija natūraliai pagaminama kūne yra saugoma raumenyse, kad būtų naudojama treniruočių metu. Ir ji veikia! Įvairūs tyrimai parodė, kad kreatinas po treniruotės padeda greitai atsistatyti ir augti liesai raumenų masei. Kreatino gamintojai vienareikšmiškai sutinka, kad nauji kreatino vartotojai turėtų pradėti jį vartotį su savaitę trunkančia „užkrovos faze“ vartojant 20 gramų per dieną. Nors neseniai atlikti tyrimai parodė, kad tai nėra būtina ir kreatiną galima pradėti vartoti normaliomis dozėmis nuo trijų iki penkių gramų per dieną po treniruotės. Tu taip pat gali sumaišyti kreatiną su baltymų kokteiliu.
Žalioji arbata
Jei dar nežinojote – žalia arbata padeda kovoti su riebalais. Žmonės geriantys žalią arbatą priauga mažiau svorio, nei žmonės vartojantys tą patį maistą bet negeriantys arbatos. Į dieną rekomenduojama išgerti keletą puodelių žalios arbatos arba tiesiog gerti papildus kurie turi žaliosios arbatos ingredientų. Siekite suvartoti apie 90 miligramų tris kartus į dieną.
Žuvų taukai
Daugelis vyrų kurių amžius tarp 20 ir 30 metų negalvoja apie savo širdis. Bet jei tavo šeimoje yra širdies ligų istorijų tuomet tau reiktų pradėti galvoti apie žuvų taukų vartojimą, nes tai geriausia įmanoma apsauga nuo širdies lygų. Ekspertai į dieną rekomenduoja suvartoti bent vieną arba du gramus žuvų taukų per dieną. Taip pat netaupykite pinigų pirkdami žuvų taukus, nes pigių žuvų taukų skonis būna kaip žuvies ir jie visai dienai gali palikti nemalonų skonį tavo gerklėje.
