El. parduotuvė
Tai faktas: mamos yra vienos iš užimčiausių žmonių žemėje! Nesvarbu, ar prižiūri savo mažylius, dirba, ar keliasi naktį pervystyti vaiką. Ir nors mes negalime pakeisti to, kad mamos apsikrovusios darbais iki begalybės, tačiau paruošėme kelis patarimus, kaip joms išlikti lieknoms ir sportiškoms, net ir neturint daug laisvo laiko. Jūsų kūnai vėl gali tapti tarsi 20mečių. Jei tai skamba viliojančiai, skaitykite toliau. Mūsų kūnai gali būti liesi ir stangrūs su minimaliu laiku, skirtu sportui. Tol, kol mes valgome tinkamai, 80proc. darbo jau padaryta. Prie viso to pridėkime aukšto intensyvumo treniruotes ir vuolia!
Suplanuokite patiekalus
Bandymas sutaupyti laiko valgant greitą maistą ir pusgaminius yra viena iš didžiausių klaidų, kurias gali padaryti užimta mama. Nors tai padėtų sutaupyti laiko ir energijos, nueinant į McDonald‘ą, tačiau tai stato į pavojų Jūsų sveikatą ilgame laikotarpyje. Nepamirškite: Jūsų sveikata ir gerovė turi didžiulį poveikį vaikams, ir dabar, ir vėliau.
Mūsų patarimas – geriau praleiskite pusvalandį paruošti sveikam maistui visai dienai, užuot bandydama eiti paprasčiausiu keliu. Jei turite laiko, galite praleisti keletą valandų per dieną ruošiant maistą visai savaitei. Tiesiog sušaldykite porcijas, kurių nevalgysite ateinančias kelias dienas. Kiekvienas patiekalas, kurį gaminate turėtų turėti baltymų, angliavandenių ir gerųjų riebalų. Šis makroelementų junginys svarbus sveikai mitybai. Žinoma nepamirškite ir porcijos dydžių.
Būkite atviros pokyčiams
Žinau, šis patarimas iš pirmo žvilgsnio galbūt nedera su prieš tai buvusiu, tačiau neskubėkite. Skaitome toliau. Būti užimta mama reiškia, kad paprastai dalykai ne visada einasi taip, kaip planuota. Nesvarbu, kaip kruopščiai planuojate savo savaitę, jei tarkime Jūsų vaikas netikėtai suserga, visi planai nueina šuniui ant uodegos. Štai kodėl reikia būti šiek tiek spontaniškoms ir lanksčioms. Apie savo sveikatą ir gražias kūno linijas galvokite kaip apie gyvenimo būdą, o ne prievolę, kuri truks 6 ar 12 savaičių. Taigi, jei esate užimta ir netikėtai atsilaisvinate, galite sportuoti sporto klube ar namie, nors pagal Jūsų planus tai ir nebuvo numatyta. Šis lankstumas Jūsų gyvenime duos Jums didesnę laisvę reguliuoti savo gyvenimus taip, kaip Jums reikia.
Teikite prioritetą aukšto intensyvumo treniruotėms
Kas sako, kad treniruotės turi būti nuobodžios ir atimančios daug laiko? Dažnai užsiėmę žmonės atsisako sporto salės, nes mano, kad salėje turi praleisi 1-2 valandas, kad pamatytų rezultatus. Tiesa yra ta, kad Jums nereikia praleisti tiek daug laiko, kad gautumėte treniruočių teikiamą naudą. Didelio intensyvumo treniruotės sujungia svorių ir kardio treniruotes, todėl užtenka vos 30 minučių. Šias treniruotes nesunkiai galima atlikti net namuose. Taigi, jei turite tam sąlygas (svarsčius ar kitą inventorių) galite deginti riebalus namuose.
Sujunkite šeimą ir sportą
Jūsų šeima yra svarbiausia gyvenime, tad kodėl negalite jų priimti sportuojant. Vaikai mėgsta žaisti lauke. Pasiimkite juos kartu, kai bėgiosite su šunimi po parką. Tai netik geras laiko praleidimas mažiesiems, bet ir gerų įpročių formavimas. Galimybės neribotos. Vaikams tai proga išlieti energiją, Jums pasportuoti, o bendrai visiems, tiesiog pabūti su savo šeima.
Žinokite atsakymą į klausimą „kodėl“
Sportas ir tinkama mityba ilgai netruks, jei nežinosite kodėl tai darote. Prieš pradedant valgyti „švariau“ ir sportuoti atsakykite sau į klausimą, kodėl norite būti lieknomis ir sportiškomis?
Ar sportas ir sveikas maistas padės Jums jaustis geriau? Ar jūs darote tai, kad galėtumėte žaisti su savo vaikais ir matyti kaip jie auga? Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad tai jus motyvuos ir pakraus psichologiškai, nes taip labiau tikėtina, kad ši veikla taps gyvenimo dalimi, o ne prievole. Kai žinote atsakymą į klausimą „kodėl“, koncentruokitės į tai, ypač kai pasidaro sunku. Stebėkite ir supraskite, kad geri dalykai įvyksta, jei tik pasistengiame.
