Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šiuo atveju jei tik pradedi sportuoti, nepriklausomai nuo tavo tikslu pvz ar nori numesti svorio, arba užauginti jį,  niekada iškarto vien nuo to nėra pradedama. Pvz norint jį numesti, iškarto nuo dietų dar nereikia pradeti, taip pat kaip ir su masės auginimu, kaip ir pačios treniruotės jei tik pradedi, nuo to iškarto irgi neprasideda. Iš pradžiu reikia padirbti bendrai visoms grupėms, apytiksliai nuo 1 iki 3 gal kokius mėnėsius, kad pripratinti savo kūną prie svoriu, jei anksčiau jis su jais nėra dirbęs. Nes staigiai nieko nebūna, ypač šitame sporte, kad jis gerai tave pakeistų reikia laiko. Pats savo pradžioje buvau pradejęs išvis nuo paprastų hantelių, kitą mėnėsį jau perejau prie štangos.. Sudariau sau programą bendrai kad pradirbinėti iš pradžiu visas grupės. Tuo metu taip pat kaip ir tu neturėjau jokių trenerių, pats viskuo savarankiškai pradejau daug domėtis, ir jau nuo tada pradejau būti pats savo kūno meistas nors dar reikalingų sau žinių turėjau nedaug. Patarčiau nežiūrėti į papildus kaip vos ne į pagrindinį šio sporto stebuklą, (bent pradžioje juos tikrai dar nevartočiau) nes jie patys visko už tavę dar nepadarys. Pvz kad ir vartojant tuos cuts, ir jei valgysi tokį maistą kuris bus daugiau skirtas masės auginimui, tai juos vartosi tik veltui, todėl pirmiausiai reikia gero ir suderinto maisto, ir aišku atitinkamų pagal tai treniruočių. Nenoriu labai mokinti, tik pasakiau iš savo nuomonės, bandyk viską taip pat rasti kas tau labiau tinka ir pats. Sekmės

Dar vėl šiek tiek pridursiu dėl tų papildų. Animal nitro vistiek yra stiprus ir gerų aminų dozių produktas, todėl jei jau sportą iškarto pradeti ir nuo panašių papildų, tai tada jau kuo galėsi nustebinti savo organizmą veliau? Ir jei jau ragausi stipresnės sudeties produktus, tai kažyn ar bus garantija jog jie tau tokiu pat poveikiu gales veikti visada ir ateityje. Bet žinoma čia yra kiekvieno reikalas ką rinktis ir ką bandyti eksperementuoti

Antakis rašė:

Sveiki. Pradžiai, forumas tikrai su labai daug informacijos, kas svarbiausia - su padėti pasiryžusiais žmonėmis, kas yra labai pagirtina. Šaunu. Dabar prie reikalo. Pradėjau sportuot, neseniai, gal kokie du trys mėnesiai. Anksčiau nebuvau sportaves, bet va pagaliau nutariau jog tikrai reikia ir pats jaučiuosi daug geriau. Tai va...jaučiu kad esu sutvirtėjęs nei pirmą kartą darydamas, kas man tikrai pakelia ūpą treniruotis, tai toks malonus jausmas, na patys suprantat. Vat, norėčiau jūsų kaip profesonalų paklausti dėl mitybos, papildų ir t.t.. Taip, apie tai kalbėta labai daug, tačiau kaip daug kur perskaitau: "valgyt daug to, valgyk daug ano, valgyt dar daugiau to" Paprasčiausiai tada pasimeti, nežinai nuo ko pradėt, o kai pagalvoji, tai tavo diena vos ne turi būti vien valgymas. Taip man netinka...tiksliau tikrai nepavyksta. Dabar kolkas vartoju tik proteiną "Whey Protein" ir amino rūgštis "Universal amino 1900", žinau, galbūt jau paskubėjau su tais vartojimais, na bet manau jie man nieko blogo nepadarys. Vat, o dabar klausimėliai. Pats asmeniškai noriu priaugt, reikia svorio, raumenys manau su laiku užaugs. Kadangi esu dirbantis, tai su mityba nelabai jau ir gausis, todėl norėčiau jūsų paklausti, vistiek daugiau žinot, pats kai paskaitysiu, nenuskaitysiu, nusipirksiu o vėliau gailėsiuos. O paklaust noriu dėl papildų, kokius reikėtų varot, manau reikia juos pradėt, kokie ten yra, "mass gaineriai"? Ką dar patartumėt? Kretiną? Proteiną su amino rūgštimis ir toliau vartot?

Ačiū už atsakymus, nors suprantu, jog kartais tokie klausimai "užknisa", tačiau forumas yra forumas, vėliau šitą temą galima bus dėt kaip pavyzdį. Šiaip ar taip, jei kas nepasididžiuosit atsakyt, busiu labai dėkingas. Ačiū.

Malonu matyti gerus atsiliepimus apie forumą
Taip, tie vartojimai nieko blogo aišku nepadarys, bet jie taip pat nepadarys ir stebuklų (kas irgi buvo dažnai paminėta). Ir kaip buvo irgi jau sakyta, visa beda gali būti ir tame, kai papildus bando vartoti su tokiu nusiteikimu kaip maistą, o maistą kaip papildus Ypač pradžioje reikia žiūrėti ne į papildus, o į labai gerai sudarytą mitybą, kurią kaip tik labai rimtai nenori priimti pradedantieji, nes juk apie papildus ant tiek gražiai visko prirašo, kad gali susidaryti toks įspūdis, jog tai yra pats pirmas bazinis principas apskritai sporte. O ištikrųjų reikėtų (pradžioje) domėtis ne papildų aprašymais, o maistinėmis medžagomis, koks produktas naudingas, koks ne, koks naudingesnis tau, o koks mažiau naudingesnis, koks ir kokią turi sudėtį ir tt. Todėl nematyčiau naudos tame, kad jau iškarto nuo pradžios pratinti save iškarto prie papildų, užtektų pradžiai ir kokių multivitaminų, dar imdavau labai dažnai alaus mieles + Vit. C, tai ir apetitas labai gerėdavo. Jei nori mases - reikia valgyti ir daug, kad organizmas priprastų prie kitokio ritmo ir eitų į augimą, o ne stovėtų vietoje, jei to nedarysi. Jei imi proteiną, tada reikia pasirūpinti kad mityboje būtų pakankamai angliavandenių, ir aiškų daugiau kalorijų, šiek tiek daugiau negu juos sudegini, nes vien iš baltymo mases negausi. Kreatiną kol kas geriau atidek, nes po ilgesnio stažo jis duotų geresnę naudą negu pradžioje, nors apie jį ir rašo jog jis geras ir tiems kas pradeda sportuoti, bet mano manimu tikrai geriau veliau, nes iškart jis ten vistiek "įspūdingų kalnų" neužaugins, o kai jau pasportuosi ilgiau, tai jis labiau padės. Jei domina gaineriai, gali ką nors pažiūrėti iš cytogen hypermass5000, ar ultimate muscle juice (kas nors tokio), bet kaip ir sakiau, tavo vietoje geriau žiūrėčiau į maistą, o ne į gainerius

Alchogoli vartodamas prarandi labai daug skysciu ir netgi vartojant paprasta "nekalta" alu :> Ypac alchogolis blogis jei vartoji kretina, nes tai 2 vienas su kitu nesutaikomi dalykai. Aplamai jie kazko sieki, ilgai nesigilink ir nevartok jokio alchogolinio gerimo visai. Nu nebent per gimtadieni bet ir tai labai nedaug

Dar nebuvo paminėtas vienas iš svarbiausių pašalinių poveikių derinant alkoholį ir sportą. Tai yra širdis. O su širdim turbut jau nereikia pasakoti kad juokauti tikrai geriau nepradėt. Šitą jau sakau ne tik iš kur nors kažką perskaityto, bet jau ir iš atsitikimo realybėje, kuris tai patvirtino. Pasėkmės viso šito kiek žinau buvo nekokios. Tad jei kalbėti apie kokį išgėrimą ir jei sportuoji, tai retkarčiais ir saikingas alkoholio vartojimas net bus į naudą, bet tik jei savo ribose.
O skysčiai sportuojant yra labai svarbus. Yra rekomenduojama per dieną išgerti vandens bent apie 1,5-2l. Ir nors neketini kaip sakai tapti "groznu" kultūristu, bet taisiklingų principų vistiek reikia laikytis

Hmm..gal kas galėtų atsakyti? Tada tikrai atsikabinu.

Antakis rašė:

Kaip visa tai pasiskaičiuot? Kaip sužinot, kiek jau kolorijų suvartojai šiandien? Gal yra tokie dalykai, kaip maisto kolorijų lentelės, kad va tarkim patys koloringiausi maistai. Tada tarkim jų užvalgai kas antrą dieną, gauni tą perteklių ir jau kaip ir pradžia augimui. Ar čia ne taip viskas paprasta?

Taip, yra lentelės, ir maždaug gali ką nors vieną ar kitą primesti (ta prasme ką vartoji). Taip pat ir nepamiršk kad juk ir ant pačių kokių nors produktų buna nurodyti maistinės vertės duomenys.

Antakis rašė:

Va, super. Būtent to ir ieškojau. Kaip jau minėjau, kad kartais tiesiog dėl laiko stokos nepavyksta deramai "užkirst", tai kaip manot, ar su tais papildais galima atsigriebt ir gaut tai, ko negavai tą dieną? Tarkim užvalgai šiek tiek silpniau, vėliau užvalgai maisto papildų ir gauni tau tinkamą dozę. Ar čia vėl aš per lengvabūdiškai mastau?

Ačiū.

Maisto pakaitalai tavo atveju yra tikrai nelabai tinkami. Pagal savo paskirtį jie taip pat gali būti labiau skirti reljefo ciklams, ar kaip tik norint numesti svorį (taip netgi rašoma aprašymuose), o ne užauginti jį. Žinoma jei tavo maisto porcijos yra suskirstytos maždaug 6-7 kartams per dieną, tada jie pvz dienos metu išgersi tokį kokteilį ir kuo nors užkasi, nebus blogai, bet yra dar taip pat ir kitas klausimas, ar tau tikrai bus verta tiek išlaidauti tiems maisto pakaitalams. Ir jei tau maisto nebus pakankamai, pakaitalas tau jo tikrai nekompensuos, jei tavo tikslas yra užauginti svorį. O norint tai padaryti, turi turėti irgi tam taisykles, kurios tam padės. Kaip ir minėjau, tau turi būti mažai to kad pakankamai maistinių medžiagų, bet jos turi būti kažkiek net ir viršijamos (negu sudegini sportuodamas), o jei bus kitaip, tada tikrai gali mažai ko tikėtis. Kai tau maistinių medžiagų bus nepakankamai, tuo metu organizmas bandys juos semti iš tavęs pačio, katabolizmo procesas ardys tavo raumenis, tokiu atveju papildomai ir sportas tau neš ne naudą, o tik žalą. Valgyti nepakankamai jokiu budu negalima, net netgi norint numesti svorį.

Proteinas tokiame amžiuje nekenktų, čia beveik tas pats kaip ir pasidaryti baltyminį kokteilį iš jogurto ir varškės. O reikalingas jis tau kaip priedas ar ne, čia jau spręsk iš bendro baltymų kiekio vartojimo per dieną tavo mityboje.

kad nors kas penktas žmogus kuriam patari paklausytų tavo nuomonės, ir pasidomėtų tuo ką daro......

Galima valgyti viską kas lengvai virškininama (čia būtent po treniruotės 10 minučių tarpe).

Kukas rašė:

Nu man 15. Ugis mano 176 sveriu 60 +/- 2 kg. Tevas nemazas 195 cm. Mama - 175 cm. Pac savo isvaizda esu nepatenkintas sonkauliai issikise ir pan. Sporto salese lankaus ~2 metus pasyviai nu vasara aktyviau vaikstau. Bet igryso ten vaiksciot ir matyt kad nesikeiti. Noreciau truputuka sustambet gal truputuka raumenuku priaugt, kaip su maisto papildais ? Treneris sake kad jau galima vartot maisto papildus mano amziuje. Bet man idomu ar toliau tarkim plates peciai.. Gal patartumet kokiu maisto papildu ? Su sveikata viskas ok. Ar dar augciau jei nedaryciau ten tarkim stumimu kojomis, pasistiebimu, pritupimu su stanga.. ?

Labai aciu, siuo metu negaliu kreiptis i sporto klubo trenerius todel klausiu cia.

Per 2 metus jau tikrai turėjai ryškiai pasikeisti..į salę aktyviau reikėtų eiti žiemą, o ne vasarą....maisto papildai....pirmiausia reikia valgyti maistą, kad jį papildytum papildais...Bet šiaip galėtum  nusipirkti(jei kišenė leidžia) Gliutamino, kreatino ir išrūgu baltymų...
Petukai nebelabai tau platės...aiškų, jei ant jų užaugs raumenų, jie atrodis platesni..truputi įmanoma juos ištampyti..jei neklystu prisitraukimai Šiek tiek suteikia šį efektą...taip pat puloveris geras dalykas didinantis krūtinės ląstą...
Dabar dėl augimo...ištikrųjų ne visiem pasitaiko tas stuburą apkraunančių pratimų poveikis auginui...skaičiau straipsnį kuriame buvo rašoma, kad einan miegoti iki 00:00 dar veikia augimo hormonas, vėliau nuėjus miegoti jau aukštesnis nebebūsi...taigi poilsis yra labai svarbus dalykas.

Nu ka sportuoju apie 7 menesius man paciam 16. Ar verta man butu pasimt koki animal paka ? Nesusigadinciau sveikatos tokiu metu budamas?