Kulturizmas.net diskusijų forumas

neronas rašė:

progresas didesnis bus kai raumeny perdirbi 1 karta y savaite ar kai 2 kartus .ir kodel

yra visokiu kacioku, vieni varo vienaip, kiti kitaip
..teorija sako, kad du kartai per savaite yra daug man geriausiai kas 5-6 dienas, nors jegai geriausias progresas buvo kai variau kas 7d, geriausia pailsedavo raumenys..manau 2k per savaite yra per daug..
teoriskai, raumenims maziausiai reikia 5paru (120val), kad pilnai pailset paaugt

Paskutinį kartą taisė nenormalus (2008-02-03 10:54)

ne per daug po 4 pakartojimus visur?

nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga

andrukas rašė:

Arnius rašė:

nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga

Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?

Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.

andrukas rašė:

studentas rašė:

andrukas rašė:

Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?

Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.

Supratau. Reikes pameginti, dekui.
O seip viskas daug mas tvarkoj
programoj ?

pritariu studentui, mano panasi programa ir kas antra darau tik prisitraukimus ant pacio galo bent as darau.

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:54)

Sveiki, ka manot apie sita programa ?
p.s. mirties traukos nedarau...
1.Diena (krutine, bicas)
Krutine:
spaudiams gulint 10-8-6-4-2
spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8 ; zemyn galva 3x8
puloveris 3x10
Bicas:
hanteliu sklaidymas 2x10
stangos lenkimas 3x8
plaktukas 2x8
Dilbis:
sedint su stanga 3x16
Presas...

2.Diena (nugara, tricas)
Nugara:
prisitraukimai 3max
bloko trauka prie smakro 3x8
hantelio trauka 3x10
lyno truka prie pilvo 3x8
Tricas:
spaudimas siaurai 3x8
bloko trauka 3x10
prancuziskas nuo kaktos 3x8 ; su 1hanteliu uz galvos 3x8
Presas...

3.Diena (kojos, peciai)
pritupimai 10-8-6-4-2
spaudimas staklese 3x8
lenkimas sedint 3x8
Peciai:
stanga uz nugaros 3x8
stanga is prieko 3x8
hanteliu kelimas i sonus 3x8
hanteliu kelimas i prieki 3x8

Šiaip viskas neblogai, tik pečiai kaip ir pats sakei prieš krutine eina, reiktu kažkaip kitaip viska sudėliot, geriau būtu, kad penktadieni būtu treniruotė, o jei neišeina tai gali bandyt kažką tokio:
1d krutinė+nugara
2d pečiai+rankos
3d kojos+presas

Čia galima labai ivairiai daryt, gali dar:
1d krutinė+pečiai+tricas
2d nugara+galinės deltos+bicas
3d kojos+presas

Tada tikrai spėsi atsigaut ir spaudimui nieks netrukdis, aišku pečiam ir tricui šiek tiek mažiau krūvio reiktu negu atskira diena treniruojant, kai kam toks splitas labai gerai veikia, nu reikia bandyt ir žiurėt kas su kuo geriau derinasi.

Man kažkaip nelabai tavo programa. O kaip tu darai spaudima kampu ir dar už galvos, jei gerai isivaizduoju tai labai durnas pratimas, jei jį pratimu galima vadint, pečių sanariam prastai turėtu būt.

kanavolas rašė:

jai gali ka nors patark ka daryt ar panasiai:)

Yra ivairių metodikų tai sunku kažką ir patart, neaišku kas tau tiks, na bet gali siūlau imt tradicini 3 dienų splita:
Pirmadieni
krutinė 3 pratimai
bicas 2 pratimai

trečiadieni
kojos 3
pečiai 2

penktadieni
nugara 3
tricas 2

Dar viena diena imesk blauzdai pratima, o kita diena presui kanors. Serijų kažkur po 2-3, pakartojimų 6-10, čia jau pagal save pasirink, žiurint kokie tikslai, šiaip dar jaunas esi, nepersistenk, jei jauti, kad nėra jėgų ar nuotaikos sportuot, pasidaryk lengvesne treniruote ir dižiausia dėmėsi skirk technikai, svarbu ne kiek iškelsi, o kad būtu taisyklingai. Geriausia, kad treneris pažiurėtu ir programa sudarytu.

Sveiki, ka manot apie sita programa ?
p.s. mirties traukos nedarau...
1.Diena (krutine, bicas)
Krutine:
spaudiams gulint 10-8-6-4-2
spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8 ; zemyn galva 3x8
puloveris 3x10
Bicas:
hanteliu sklaidymas 2x10
stangos lenkimas 3x8
plaktukas 2x8
Dilbis:
sedint su stanga 3x16
Presas...

2.Diena (nugara, tricas)
Nugara:
prisitraukimai 3max
bloko trauka prie smakro 3x8
hantelio trauka 3x10
lyno truka prie pilvo 3x8
Tricas:
spaudimas siaurai 3x8
bloko trauka 3x10
prancuziskas nuo kaktos 3x8 ; su 1hanteliu uz galvos 3x8
Presas...

3.Diena (kojos, peciai)
pritupimai 10-8-6-4-2
spaudimas staklese 3x8
lenkimas sedint 3x8
Peciai:
stanga uz nugaros 3x8
stanga is prieko 3x8
hanteliu kelimas i sonus 3x8
hanteliu kelimas i prieki 3x8

Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA

Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15

2 DIENA

Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15

3 DIENA

Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12

4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12

PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu        dj-maxas@mail.ru        is anksto dekoju