Kulturizmas.net diskusijų forumas

o va dabar specialiai nesakysiu 

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...

Volframas rašė:

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Dar biški numest reikia... Bet tik biški

athletic rašė:

Volframas rašė:

athletic rašė:

Krč aš čia biški pasigirsiu:D
Klasiokei sudariau programą, metimui. Upper/Lower/Full.
Sportuoja jinai 5d į savaitę, Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Cardio kaskart prieš 15min ir po 20-40min. O off days - yoga ir t.t. ir biški cardio.
Tai progresas realiai matosi, dar ir mityba prižiūri. Tik, kad pirma mėn reikėjo žiauriai kontroliuot, nes labai jau cheatina panelės...

Paklausiu uz visus. Atsidekojo klasioke?

Dar biški numest reikia... Bet tik biški

Ir tada jau atsidekos..?

maciulaitis rašė:

Sveiki, gal pakomentuotumete ar gera programa merginai? Kodel nera squatsu?

http://www.cutandjacked.com/sites/defau … rkout1.pdf

perrasius ja , tai gal ir gera

Sveiki,

Sportuoju apie dešimt metelių :-)
Trenerio paprašiau, kad padarytų programą, kuri neužimtų man daug laiko, nes vis gaunasi daugiau nei pusantro valandos sportuoti (su 10min apšilimu). Mintis buvo geriau dažniau, bet trumpiau. Deja, matau , kad vistiek niekaip neišsitenku į valandą.

Programa tokia:

I DIENA   

1    Pečiai    SPAUDIMAS į viršų (sėdint, svareliai, pečiai)    4x10   
2    Pečiai    RANKŲ suvedimai placiai ATGAL (gulint ant pilvos, suoliukas 45 kamp    4x12   
3    Pečiai    RANKŲ kėlimas į šalis (sėdint treniruoklis, pečiai)    4x12   
4    Kojos    KOJŲ spaudimas kampu (treniruoklis) kojos placia \ /    4x10   
5    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
6    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (nuo paaukštinimo)    4x12   
7    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu       4x12   
8    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
9    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
10    Presas    SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   

II DIENA   

1    Nugara    TRAUKA vertikali (plačiai, prie krūtinės, nugara)    4x10   
2    Nugara    TRAUKA horizontali (rankos siaurai, treniruoklis, nugara)    4x12   
3    Nugara    TRAUKA horizontali (sėdint, grindų lynas, nugara)    4x12   
4    Nugara    PULLOVERIS su trosu)    4x15   
5        Atsilenkimai nugara i kamuoliuka arba laikymas    4x10 ar 30s   
6    Presas    Kojų kėlimas su kamuoliu    4 x max 20   
7    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
8    Presas     SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max20   
       
III DIENA   
1    Tricepsas    RANKOS tiesimas gulint (svarelis, neutraliai, visas-triceps)    4x10   
2    Bicepsas    RANKŲ lenkimas stovint  (štanga, biceps)    4x10   
3    Tricepsas    RANKŲ tiesimas (lubų lynas, virvė – triceps)    4x12   
4    Bicepsas    RANKŲ lenkimas sėdint (svareliai, biceps)    4x10   
5    Tricepsas    NUSILEIDIMAI nuo suolelio (triceps, krūtinė, p.pečiai)    4x max   
6    Bicepsas    RANKOS lenkimas nuožulni atrama (sėdint,svarel, biceps)    4x12   
7    Blauzda    Pasistiebimai stovint 1 koja    4x20   
           

IV DIENA   
1    Kojos    Pritupimai su kamuoliu     4x12   
2    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
3    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (žingsniuojant)    4x12   
4    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu    4x12   
5    Kojos     Kojų išsketimai ir suglaudimai  treniruoklis    4x15   
6    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
7        SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   
8        HORIZONTALI stabilizacija (ant alkūnių, dešinė, kairės pusės, koja pakelus)    3x30s   
                   
Gal turite minčių, ką galima būtų pakoreguoti?

Padidink tempa ir prasisuksi trumpiau per 1vall ar net trumpiau

Paskutinį kartą taisė bender (2014-01-07 20:25)

Fotkėj aš :-)
Aš su kamuoliu pritūpimus darau rankose laikydama svorius - nugara atremta į kamuolį.  Treneris žino, kad turiu bėdų su nugara ir keliais, tai tikriausiai, kad laikysena būtų taisyklingesnė darant pratimą.
Kas liečia rankas - aš darau kaip supersetą.

Šiaip dėl laiko lyg ir darau greičiau, bet vistiek. Ir labai jau "nusivarau" darydama tą programą. lyg ir BCAA geriu, vitaminus, bet vistiek. Gal per sena jau... Gal eit reik tik pasivaikščioti su lazdom... :-)

LinaM1973 rašė:

Sveiki,

Sportuoju apie dešimt metelių :-)
Trenerio paprašiau, kad padarytų programą, kuri neužimtų man daug laiko, nes vis gaunasi daugiau nei pusantro valandos sportuoti (su 10min apšilimu). Mintis buvo geriau dažniau, bet trumpiau. Deja, matau , kad vistiek niekaip neišsitenku į valandą.

Programa tokia:

I DIENA   

1    Pečiai    SPAUDIMAS į viršų (sėdint, svareliai, pečiai)    4x10   
2    Pečiai    RANKŲ suvedimai placiai ATGAL (gulint ant pilvos, suoliukas 45 kamp    4x12   
3    Pečiai    RANKŲ kėlimas į šalis (sėdint treniruoklis, pečiai)    4x12   
4    Kojos    KOJŲ spaudimas kampu (treniruoklis) kojos placia \ /    4x10   
5    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
6    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (nuo paaukštinimo)    4x12   
7    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu       4x12   
8    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
9    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
10    Presas    SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   

II DIENA   

1    Nugara    TRAUKA vertikali (plačiai, prie krūtinės, nugara)    4x10   
2    Nugara    TRAUKA horizontali (rankos siaurai, treniruoklis, nugara)    4x12   
3    Nugara    TRAUKA horizontali (sėdint, grindų lynas, nugara)    4x12   
4    Nugara    PULLOVERIS su trosu)    4x15   
5        Atsilenkimai nugara i kamuoliuka arba laikymas    4x10 ar 30s   
6    Presas    Kojų kėlimas su kamuoliu    4 x max 20   
7    Presas    SUSIRIETIMAI “crunch” (ant kamuolio)      4 x max 20   
8    Presas     SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max20   
       
III DIENA   
1    Tricepsas    RANKOS tiesimas gulint (svarelis, neutraliai, visas-triceps)    4x10   
2    Bicepsas    RANKŲ lenkimas stovint  (štanga, biceps)    4x10   
3    Tricepsas    RANKŲ tiesimas (lubų lynas, virvė – triceps)    4x12   
4    Bicepsas    RANKŲ lenkimas sėdint (svareliai, biceps)    4x10   
5    Tricepsas    NUSILEIDIMAI nuo suolelio (triceps, krūtinė, p.pečiai)    4x max   
6    Bicepsas    RANKOS lenkimas nuožulni atrama (sėdint,svarel, biceps)    4x12   
7    Blauzda    Pasistiebimai stovint 1 koja    4x20   
           

IV DIENA   
1    Kojos    Pritupimai su kamuoliu     4x12   
2    Kojos    KOJŲ lenkimas gulint (treniruoklis)    4x12   
3    Kojos    ĮTŪPSTAI “lunch” (žingsniuojant)    4x12   
4    Kojos    Koju pritraukimai su kamuoliu    4x12   
5    Kojos     Kojų išsketimai ir suglaudimai  treniruoklis    4x15   
6    Presas    SUSIRIETIMAI (kampu)    4 x max 20   
7        SULENKTŲ kojų kėlimas (treniruoklis, pilvas, kojos)    4 x max 20   
8        HORIZONTALI stabilizacija (ant alkūnių, dešinė, kairės pusės, koja pakelus)    3x30s   
                   
Gal turite minčių, ką galima būtų pakoreguoti?

Neatrodo kad tai uzims nedaug laiko.

Pelesis rašė:

Neprivalges rašė:

Gerai atrodai iš veido

sakai is kuno bus pasibaigus?

Neaišku kaip ten su kūnu, bet nenurašau

LinaM1973 rašė:

Žiaurūs :-)
Bet jei jau su kamuoliu sportuoju, tai gal galiojimas eina į pabaigą? :-)

neužpyk kartais paprikolinam ne į madą. soriukas

Preso gali ir viena gera treniruote padaryti per savaite, nereikia kiekviena varyti

Siaip intensyvuma didink arba mazink pratimu skaiciu ir daugiau baziu daryk