Kulturizmas.net diskusijų forumas

mariusjanuska · 2006-10-14 13:44

Sveiki kulturistai smile ))).labai prireike man jusu pagalbos,as jau pradejau sportuot,ir sportuoju mazdaug 2 savaite,prasau patarkite ka daryti kad mase augtu,ir kokia patartumete 5 dienu treniruote,nes as nznz,gryba pjaunu ten ant treniruokliu ir tiek.o labai noriu pasiekti daugiau . sad ((((

mariusjanuska · 2006-10-14 14:11

IR labai prasau buciau begalo jei kas man sudarytu mityba valandom ir t.t ir treniruotes,as sportuojunuo pirmadienio iki penktadienio.mano ugis mazdaug 176,svoris mazdaug 63kg,patarkite prasau,labai aciu iskarto buciau begalo laimingas

Captain Anabolic · 2006-10-14 15:03

Sveiki.
Sportuoju jau antri metai, sekasi gan gerai, zinoma, vartoju papildus. Pirmus metus sportuodamas priaugau 20kg, bet vasara padare savo, taigi truputi nukrito. Naudojau 3+1 programa (aisku keiciau raumenu grupes, priejimu ir seriju skaiciu), dabar ji man pasidare per sunki fiziskai, nes jega pakilo, taigi darau pratimus didesniu svoriu ir jauciasi nuovargis, kai pasiilsi tik 1d. Bandziau treniruotis 3d, 4d programomis, bet man jos pasirode neefektyvios.
Taigi norejau paklausti ar apsimoka treniruoti 1 raumenu grupe 5d i savaite? ar neuzsites per ilgai 1 raumens ilsejimasis?
Dekui.

minis · 2006-10-14 15:53

Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus nykstys

Captain Anabolic · 2006-10-14 17:03

Reikes pabandyti wink

Tractor · 2006-10-15 09:11

Mano dabartinė 5 dienų:
1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/tricepsas/bicepsas
Man auga ir svoris ir apimtys bet negarantuoju kad ir tau augs... wink
Jei tik dvi savaites sportuoji paiimk kokia paprasta 3 dienų programą (pirm-trec-penkt) ir pavaryk keletą mėnesių, nekeisdamas treniruočių dienų saivaitėje (t.y. palikdamas visada 3) tik kartas nuo karto pakeisdamas ar tai pratimus, jų kiekį raumens grupei ar raumenų grupių komponavimą vienoje treniruotėje ar tai priėjimus/pakartojimus...

Tos mitybos tu veltui prašai, vistiek jos nesilaikysi, valgyk 5-6 kartus per dieną normalius valgius, kurių pagrindas košės,mėsos,kiaušiniai,pieno produktai, be to kai sveri tik 63 tau galima viskas ir cepelinai ir picos ir blynai...viskas kas turi kalorijų...

mariusjanuska · 2006-10-16 15:11

aciu zmogau!!!tik paaiskink ka resikia sie pratimai,ant kokiu cia treniruokliu???kojos dvigalvis,kojos keturgalvis!!!Nelabai suprantu kokie cia pratimai veikia tiems keturgalviam... smile

parazitas · 2006-10-17 13:21

nesiparink mariuk - atvaziuosiu ir paaiskinsiu wink

Nekurilka · 2007-08-17 21:24

imk treju dienu programa, sportok daugiau su laisvais svoriais, daug valgyk ir miegok... pradziai uzteks

nutis · 2007-08-25 12:00

minis rašė:
Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus

Po kiek pratimu daryti reikėtu i diena ? smile

minis · 2007-08-25 12:16

Krūtinei, nugarai, pečiams, kojoms: 3-4 pratimus, serijos 2-5, pakartojimai 4-12

Bicepsui, tricepsui, blauzdai: 2-3 pratimus, serijos 2-3, pakartojimai 4-12

FDS · 2007-12-10 21:48

Patarkit kokia 5 dienu programa, sportuoju jau 6men. pagal 3 dienu programa, manau einant dazniau rezultatai butu geresni ar ne?

TZR · 2007-12-10 21:55

FDS rašė:
Patarkit kokia 5 dienu programa, sportuoju jau 6men. pagal 3 dienu programa, manau einant dazniau rezultatai butu geresni ar ne?

ne, daryk toliau 3 dienų treniruotes ir nesuk galvos

Aleksandras · 2007-12-10 22:25

Jo as ir manau...tik 2 savaites pradejo jau zmogus raunas prie 5 dienu programos..Maniciau tau 3 dienu uztektu...O del mytibos pabandyk pats kaip viska perskaicius visvien maloniau kai pats sukuriai viska sau , na bent dalialia kazkokia

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-10 22:29)

jamada · 2007-12-11 16:22

minis rašė:
Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus

o kur presas?

Paskutinį kartą taisė jamada (2007-12-11 16:23)

TZR · 2007-12-11 17:06

jamada rašė:
minis rašė:
Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus
o kur presas?

o kam jis smile

edvinakas · 2007-12-26 01:26

as manau kad geriasuia yra 4 dienu trenke .

jamada · 2007-12-26 11:32

TZR rašė:
jamada rašė:
minis rašė:
Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus
o kur presas?
o kam jis

o kam nugara ir krūtinė? lol lol lol lol

Maddox · 2008-02-04 17:07

Noreciau programos 5 dienoms, kad viena treniruote uztruktu ne daugiau kaip 1h (iskaitant apsilima). Ir jei galima pratimus su nuotraukom parodykit nes tarp pratimu pavadinimu nesigaudau. Is anksto aciu.

Paskutinį kartą taisė Maddox (2008-02-04 17:08)

spekuliantas · 2008-02-19 23:22

as tai sportuoju menesi ir pasiemiau is klubo 5 dienu programa,manau lb ce gerai nes 3 dienas sportuot tai man atrodo ce nesportas

Rimvydas · 2008-02-20 10:23

Koks dar nesportas, uztenka ir dvieju dienu, atsimink raumuo turi pailset, o nepersitreniruot.

nenormalus · 2008-02-20 10:25

spekuliantas rašė:
as tai sportuoju menesi ir pasiemiau is klubo 5 dienu programa,manau lb ce gerai nes 3 dienas sportuot tai man atrodo ce nesportas

beveik visa gyvenima sportavau 3 dienas ir manau, kad cia sportas wink

Paskutinį kartą taisė nenormalus (2008-02-20 10:29)

nenormalus · 2008-02-20 10:28

db jau 3 menesiai sportuoju sitaip
1ienis - krutine, bicas (visada darydavau krutine/tricas)
2ienis - nugara, tricas (visada darydavau nugara?bicas)
3ienis - kojos, peciai
4ienis - laisva
5ienis - laisva

6 - krutine, bicas
7 - nugara, tricas ir t.t.

ir labai patiko wink

nu bet cia kaip kam smile as jau visokiu esu isbandes ir atsirenku pats, kas man labiausiai patinka ir tinka

jamada · 2008-02-20 12:16

Rimvydas rašė:
Koks dar nesportas, uztenka ir dvieju dienu, atsimink raumuo turi pailset, o nepersitreniruot.

reikia geros splitų programos ir pailsės raumenys.

spekuliantas · 2008-02-24 01:48

nu pvz man menisi sportuojanciam jau sunku wiena diena isbut nesportavusiam nebent praaita diena kokia 2 su puse h buves salej,ir dares iki neiskelimo jau(ta prame max)seip 5 dienu programos tik taip atinka mano interesus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-10-14 13:44

5 dienų treniruotės

#2 2006-10-14 14:11

Re: 5 dienų treniruotės

#3 2006-10-14 15:03

Re: 5 dienų treniruotės

#4 2006-10-14 15:53

Re: 5 dienų treniruotės

#5 2006-10-14 17:03

Re: 5 dienų treniruotės

#6 2006-10-15 09:11

Re: 5 dienų treniruotės

#7 2006-10-16 15:11

Re: 5 dienų treniruotės

#8 2006-10-17 13:21

Re: 5 dienų treniruotės

#9 2007-08-17 21:24

Re: 5 dienų treniruotės

#10 2007-08-25 12:00

Re: 5 dienų treniruotės

minis rašė:

#11 2007-08-25 12:16

Re: 5 dienų treniruotės

#12 2007-12-10 21:48

Re: 5 dienų treniruotės

#13 2007-12-10 21:55

Re: 5 dienų treniruotės

FDS rašė:

#14 2007-12-10 22:25

Re: 5 dienų treniruotės

#15 2007-12-11 16:22

Re: 5 dienų treniruotės

minis rašė:

#16 2007-12-11 17:06

Re: 5 dienų treniruotės

jamada rašė:

minis rašė:

#17 2007-12-26 01:26

Re: 5 dienų treniruotės

#18 2007-12-26 11:32

Re: 5 dienų treniruotės

TZR rašė:

jamada rašė:

minis rašė:

#19 2008-02-04 17:07

Re: 5 dienų treniruotės

#20 2008-02-19 23:22

Re: 5 dienų treniruotės

#21 2008-02-20 10:23

Re: 5 dienų treniruotės

#22 2008-02-20 10:25

Re: 5 dienų treniruotės

spekuliantas rašė:

#23 2008-02-20 10:28

Re: 5 dienų treniruotės

#24 2008-02-20 12:16

Re: 5 dienų treniruotės

Rimvydas rašė:

#25 2008-02-24 01:48

Re: 5 dienų treniruotės