Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

saulyte
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-03-17
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1 2019-01-10 16:19

treniruociu splitas + mityba

Sveiki, noreciau nuomones is sono ka manot apie toki treniruociu splita ir mityba, gal kokiu patarimu, pastabu turite..

Mityba: 1617 kcal, 159gr baltymai, 145gr angliavandeniai, 45gr riebalai

08.00 pusryciai: 50gr avizine kose su 2 kiausiniu baltymais ir 15gr riesutu sviesto
11.00 uzkandis: obuolys+proteino batonelis
13.00 pietus: jautienos farsas 130gr + pilno grudo makaronai 40gr + darzoves kokios
16.00 uzkandis pries trenke proteino blyneliai + bananas
18.00 treniruote
19.30 proteinas
21.00 jogurtas graikiskas su uogom
00.00 miegot

teniruotes:

Pirmadienis: kojos + presas
Antradienis nugara+bicepsas + kardio
Treciadienis: krutine+tricepsas +presas
Ketvirtadienis: kojos + kardio
Penktadienis viso kuno treniruote su svoriais
Sestadienis: peciai + presas + kardio
Sekmadienis: ilsiuos

Kartais penktadieni ir neinu i sale, priklauso nuo uzimtumo, tada viso kuno nedarau..

Paskutinį kartą taisė saulyte (2019-01-10 16:20)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2831
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#2 2019-01-10 16:27

Re: treniruociu splitas + mityba

Po treniruotes trūkst anglies. Daugiau tai viskas normaliai
Ūgis svoris koks?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4145
Atsiliepimai: 37

#3 2019-01-10 16:27

Re: treniruociu splitas + mityba

Mityba tai normalei, tik labai daug proteino dienos metu, bent viiena sheika butu gerai pakeisti pilnaverciu maistu. Bei neparasei savo ugio svorio, bei tikslo pagal kcal ka planuoji daryti, augint, palaikyti, mesti smile
Splitas normalei,  tik priklausomai nuo to kuria vieta labiausiai nori patobulinti, jai skirk daugiausia demesio, o pas moteris dazniausiai tai buna kojos ir uzpakalis. Bet gal pas tave kitaip smile reiktu paziureti kaip su pratimais, treniruotes apimti bendra visa treniruote atrodo.

Neprisijungęs

 
saulyte
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-03-17
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#4 2019-01-10 16:31

Re: treniruociu splitas + mityba

ugis mano 172, svoris apie 63kg, amzius 24. Pgrindinis tikslas mesti svori ir stangrinti kuna. Po treniruotes nera angliu, nes pakankamai velai baigiu sportuot, tai nezinau, niekada nevalgau tik del to kad velu.. O kaip manot ne per mazai kaloriju? Dirbu sedima darba pirmadieni-penktadieni ir sale 5/6 kartai kaip gaunas pagal situacija..

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2831
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#5 2019-01-10 16:33

Re: treniruociu splitas + mityba

Pakelk tada tas kcal iki 2k pridėjus anglių, įdėk vakare lėto pasisavinimo anglis ir gerai bus

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4145
Atsiliepimai: 37

#6 2019-01-10 16:35

Re: treniruociu splitas + mityba

seip kcal normalei jei svori meti, o krenta svoris? Angliavandeniu po treniruotes truputi gali suvalgyti, atsistatymui pades raumens.

Neprisijungęs

 
saulyte
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-03-17
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#7 2019-01-10 16:38

Re: treniruociu splitas + mityba

supratau, svoris nepasakyciau, kad krenta, bet vaizdas veidrodyje keicias, matos kunas tvirteja, presiukas ryskeja, dabar maziau dirbu su kojom, nes labai dvigalvis isryskejo, tai pagrinde koju dienom uzpakali treniruoju big_smile labai uzsisenejes riebalas pilvo apacioj irgi sunkiai juda, visa kita kaip ir norma

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4145
Atsiliepimai: 37

#8 2019-01-10 16:40

Re: treniruociu splitas + mityba

Kiek kardio per sav dar?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2831
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#9 2019-01-10 16:40

Re: treniruociu splitas + mityba

saulyte rašė:

supratau, svoris nepasakyciau, kad krenta, bet vaizdas veidrodyje keicias, matos kunas tvirteja, presiukas ryskeja, dabar maziau dirbu su kojom, nes labai dvigalvis isryskejo, tai pagrinde koju dienom uzpakali treniruoju big_smile labai uzsisenejes riebalas pilvo apacioj irgi sunkiai juda, visa kita kaip ir norma

Tai dvigalvis kartu su užpakaliu dirba, jei tu užpakali darai tai dvigalvį irgi darai

Neprisijungęs

 
saulyte
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-03-17
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#10 2019-01-10 16:42

Re: treniruociu splitas + mityba

apie 3/4 kartus savaitej, bet koki 15/20 min ant stepperio arba lipimo laiptais, gal reiktu ir padidint, bet labai sunku buna po treniruotes su svoriais..

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4145
Atsiliepimai: 37

#11 2019-01-10 16:45

Re: treniruociu splitas + mityba

saulyte rašė:

apie 3/4 kartus savaitej, bet koki 15/20 min ant stepperio arba lipimo laiptais, gal reiktu ir padidint, bet labai sunku buna po treniruotes su svoriais..

padidink iki 30min. Daryk po lengvesniu treniruociu, pvz upper body kai eina smile Dvigalvis visada nedirba, priklausomai ka darai uzpakaliui.

Paskutinį kartą taisė bender (2019-01-10 16:46)

Neprisijungęs

 
saulyte
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-03-17
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#12 2019-01-10 16:45

Re: treniruociu splitas + mityba

Kavioras rašė:

saulyte rašė:

supratau, svoris nepasakyciau, kad krenta, bet vaizdas veidrodyje keicias, matos kunas tvirteja, presiukas ryskeja, dabar maziau dirbu su kojom, nes labai dvigalvis isryskejo, tai pagrinde koju dienom uzpakali treniruoju big_smile labai uzsisenejes riebalas pilvo apacioj irgi sunkiai juda, visa kita kaip ir norma

Tai dvigalvis kartu su užpakaliu dirba, jei tu užpakali darai tai dvigalvį irgi darai

tai va cia ir problema, kai darau kojas labiausiai jauciu divgalvi, stengiuos dabar daugiau izoliuotu pratimu uzpakaliui daryt, kad kuo maziau tas raumuo dirbtu, nes labai jau man jis nepatinka kai taip issoka big_smile

Paskutinį kartą taisė saulyte (2019-01-10 16:46)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2831
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#13 2019-01-10 16:51

Re: treniruociu splitas + mityba

saulyte rašė:

Kavioras rašė:

saulyte rašė:

supratau, svoris nepasakyciau, kad krenta, bet vaizdas veidrodyje keicias, matos kunas tvirteja, presiukas ryskeja, dabar maziau dirbu su kojom, nes labai dvigalvis isryskejo, tai pagrinde koju dienom uzpakali treniruoju big_smile labai uzsisenejes riebalas pilvo apacioj irgi sunkiai juda, visa kita kaip ir norma

Tai dvigalvis kartu su užpakaliu dirba, jei tu užpakali darai tai dvigalvį irgi darai

tai va cia ir problema, kai darau kojas labiausiai jauciu divgalvi, stengiuos dabar daugiau izoliuotu pratimu uzpakaliui daryt, kad kuo maziau tas raumuo dirbtu, nes labai jau man jis nepatinka kai taip issoka big_smile

Nu dažniausiai ir beveik visais atvejais darant užpakali kartu dirba dvigalvis ir nugaros apačia, čia neišvengiamai. Tai reiškia jeigu darai užpakali tuo pat metu pasijungia ir dvigalvis. Jeigu nenori daugiau dvigalvio, daryk ne užpakali o keturgalvi

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net