Kulturizmas.net diskusijų forumas

trmp · 2017-02-12 10:29

Sveiki visi, turiu klausima, galbut atsiras zinantis ir galintis siek tiek pakonsultuoti asmuo.

Isvestine tokia
42metu moteris
svoris 70kg
ugis 170
fizinis aktyvumas pastaraji menesi gan mazas, sporto nera aplamai.

Na ir zinoma nori numesti svorio, ane merginos?

Tai aisku, kad sudaryti mityba, itraukti kelis pratimus namie mankstos intensyvesnes.
Supratimo turiu apie mitybas, bet is vyru puses.
Klausimas, kiek reiktu kcal bendrai palaikyti ir kiek moterim reiktu sumazinti? isskaidzius maista i 5 valgymus.
Ir kiek %kcal turetu atikti angliavandeniai, baltymai, riebalai - kiekvienas is ju atskirai?

Bei trumpas klausimas, jaunai merginai pradejus sportuoti retkarciais pasportuojanciai prie mitybos koks papildas tiktu turint neblogus duomenis pasidaryti kojas klubus, nes siek tiek yra per daug svorio uzsimete, tai galvoju ar bcaa ar l - carnitino pajungti, kaip cia su ta moteru fiziologija, nes visai zaliaas, neteko susidurti tiesiogiai.
Aciu!!

nesako · 2017-02-12 11:13

susivedat ,kad ir viska cia http://www.calculator.net/calorie-calculator.html .bus pradzios taskas.Tada kas savaite koreguojat kcal atsizvelgiant i svarstikles.Jei nukrito maziau negu 0.5 kg i sav mazinat kcal 5-10%.jei 0.7-1 kg nekeiciat kartojat ta pacia sav .jei daugiau nukrito reiktu siek tiek pridet nes per daug reiskia nupjovet kcal.

riebalai 0.7-1g/kg kuno svoriui baltym 1.5g/kg kita anglivandeniai.

reiktu ne bcaa ar carnitio ,bet sunkiu pritupimu su stanga ant peciu.o ne tik cardio smaukyt

trmp · 2017-02-12 12:27

Sveikas, dekoju, gal prie to paties gal kur po ranka ar atmeni kur mates esi kokia mityba preliminaria moterim, ne tiek nuobodzia?
Pagrindaas vaisiai, darzoves, kiausiniai, varske, vista, jautiena, grudines kulturos, alyvuogiu aliejus, riesutai, zuvis ?

DuBro · 2017-02-12 12:30

nera ju ne tokiu nuobodziu, visos igrysta. vaisiu kuo maziau reikia.

nesako · 2017-02-12 12:33

Nu tai susideliokit patys is tu produktu kur patinka. As tarkim laikaus nuomones kad paprastieji angliavandeniai turi sudaryt 1/4 raciono. Reiskia 3/4 koses / darzoves. Nu pagal tai ir susiderinat.baltymai prioritetas gyvuliniam .riebalai keli kiausiniai ir kita sveiki tokie kaip riesutai lasisa etc. Vel gi as turiu sau susidares 3-4 variantus mitybos su identisku kcal kiekiu. Skirtumai tik tarkim 1 diena ryziai kita grikiai viena vista kita kalakutas. Nu sisidarot tokius planus kelis su identisku kcal/ macros ir keitibejat.naudoju toki buda 4 metus jau tai nenusibodo dar vis

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-02-12 12:36)

ramas · 2017-02-12 13:25

paprastai ant kuno kg dekit:
1-1.5g baltymo gyvulines kilmes
1 g riebalu
visa kita anglys

pvz. jums (70 kg sverianciai) norint numesti nereikalingus kg reiketu apie 1500 kcal per para.
tai butu:
100g baltymu 400 kcal
70g riebalu 630 kcal
ir angliu 1500-630-400=470 kcal
reiskia angliavandeniu reikia 470:4= 117.5g

kai svoris nustos krites nuimkit dar angliu.

nesako · 2017-02-12 13:36

nu nejuokauk nuo 1.5k pradet.nu baigs krist numes 200 kcal dar pakris biski ir kas tada ?

ramas · 2017-02-12 13:46

o tada laikyt smile net neabejoju,kad reiketu pradet nuo daugiau,bet juk rase,kad per diena beveik nieko neveikia,tai ir kcal daugiau nereikia. prades nuo 1800,dar tikiu,kad net nekris svoris.

DuBro · 2017-02-12 13:48

manau nuo 1.7k koki, man su 2.2k net per greit krenta. bet pas mane active life

nesako · 2017-02-12 13:55

ramas rašė:
o tada laikyt net neabejoju,kad reiketu pradet nuo daugiau,bet juk rase,kad per diena beveik nieko neveikia,tai ir kcal daugiau nereikia. prades nuo 1800,dar tikiu,kad net nekris svoris.

na jei nekris tai visada spes numest smile

beda cia is tikro su tuo metimu be fizinio aktyvumo.nera jegos pratimu kris raumenynas kris medziagu apykaita ir vikas sustos teks i niekingai mazai kcal lyst.

geriau tegu i sporto sale uzsiraso pradziai o veliau kcal pradeda pjaut kai sustos kritimas

ramas · 2017-02-12 13:58

imanoma ir namuose pasportuot net moteriskei. Atsispaudimai,pritupimai presas tricas bicas ir t.t
minimaliai bent gumas turint smile

ramas · 2017-02-12 14:01

Įkyrusis mažylis rašė:
manau nuo 1.7k koki, man su 2.2k net per greit krenta. bet pas mane active life

va man kai buvo active life tai augt neaugdavau net nuo 3000 kcal. dabar prie didesnio svorio augu ir su 2500 panasiai,bet aktyvumas ziauriai sumazejes. praktiskai is masinos kur kai islipu,sale ir dar gal kur ne kur nueinu.

DuBro · 2017-02-12 14:02

kaip tu su 2.5k gali augt, cia mainteance tau, as su 2.5k dar mest galeciau prie 70kg 😁

nesako · 2017-02-12 14:10

ramas rašė:
imanoma ir namuose pasportuot net moteriskei. Atsispaudimai,pritupimai presas tricas bicas ir t.t
minimaliai bent gumas turint

imanoma.bet siknos tu namuose neuzauginsi.sorry. taip pat ir su liesos mases issaugojimu bus bedu. kad grynai kcal sudegiima padidint su sportu namie tai jo tikrai realu nesiginciju.

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-02-12 14:11)

ramas · 2017-02-12 14:17

Įkyrusis mažylis rašė:
kaip tu su 2.5k gali augt, cia mainteance tau, as su 2.5k dar mest galeciau prie 70kg 😁

nzn. jei gerai rodo gear2,tai sporto dienomis per para sudeginu 2450-2550 kcal. sakau augu. maisto neskaiciuoju labai,bet jei vakare viska susirasau,tai dienos norma apie 2500 kcal. tik baltymo pas mane dazniausiai 300+ g

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-02-12 14:18)

nesako · 2017-02-12 14:19

o nafik tau tiek baltymo ? big_smile tu ant 2 gramu gearo ?

ramas · 2017-02-12 14:31

big_smile ne
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g smile

Pauliakas · 2017-02-12 14:34

ramas rašė:
ne
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g

Aš tai irgi mėsaėdis esu, vieną galėčiau valgyt, anglis užp.isa rinkt man smile

ramas · 2017-02-12 14:38

Pauliakas rašė:
ramas rašė:
ne
nzn nafik man tiek baltymo,kadangi maista nevalgau pagal plana,tai tiesiog taip gaunasi,kad kiausiniu per diena apie 8,krutineles 800g, grudeta varske 250g pienas 300g,nu ir jau yra netoli 300g
Aš tai irgi mėsaėdis esu, vieną galėčiau valgyt, anglis užp.isa rinkt man

geriausias burgeris pas mane krutinele kepta tarp dvieju riekiu grudetos duonos big_smile kaip sakant vilkui reikia mesos
krc neblogoj temoj mes cia stumiam as out

Paskutinį kartą taisė ramas (2017-02-12 14:38)

ramas · 2017-02-12 15:46

DuBro · 2017-02-12 15:46

maziausiai klausyt reikia tu lenteliu.

Submission · 2017-02-12 16:16

Jūs dar nepamirškit, kad čia 42 metų moteris, jai ir taip jau medžiagų apykaita gali būti sulėtėjusi

Jūsų Didenybė · 2017-02-13 13:31

nesako rašė:
Jei nukrito maziau negu 0.5 kg i sav mazinat kcal 5-10%.jei 0.7-1 kg nekeiciat kartojat ta pacia sav .jei daugiau nukrito reiktu siek tiek pridet nes per daug reiskia nupjovet kcal.
...

1kg per savaite nerealistiska siuo atveju. 7700kcal/7 = 1100kcal deficitas per diena, tikrai nesigaus jai. 1kg per dvi savaites - jau arciau tiesos. turiu omeny, grynai riebalini sluoksni.

trmp · 2017-02-14 22:35

Vienu zodziu viskas aisku, tik laiko nerandu zaisti dabar su skaiciuotuvais, gal kas turintis laisvo laiko apsiimtu padelioti uz 10e? PM.
Ir aisku uzbegant ivykiam uz akiu su istrauktom is kazkur mitybom nepralysite, nes viska susiskaiciuosiu ir primesiu.
Ir apeinam nereikalingus komentarus jeigu kam kils noras i pm geriau su klausimais

Androidas · 2017-02-14 22:43

trmp rašė:
Vienu zodziu viskas aisku, tik laiko nerandu zaisti dabar su skaiciuotuvais, gal kas turintis laisvo laiko apsiimtu padelioti uz 10e? PM.
Ir aisku uzbegant ivykiam uz akiu su istrauktom is kazkur mitybom nepralysite, nes viska susiskaiciuosiu ir primesiu.
Ir apeinam nereikalingus komentarus jeigu kam kils noras i pm geriau su klausimais

Tingiu skaičiuot, bet kai jūs suskaičiuosit, vistiek dar perskaičiuosiu big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-02-12 10:29

Klausimas del kcal ieinanciu %

#2 2017-02-12 11:13

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#3 2017-02-12 12:27

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#4 2017-02-12 12:30

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#5 2017-02-12 12:33

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#6 2017-02-12 13:25

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#7 2017-02-12 13:36

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#8 2017-02-12 13:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#9 2017-02-12 13:48

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#10 2017-02-12 13:55

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

#11 2017-02-12 13:58

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#12 2017-02-12 14:01

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Įkyrusis mažylis rašė:

#13 2017-02-12 14:02

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#14 2017-02-12 14:10

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

#15 2017-02-12 14:17

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Įkyrusis mažylis rašė:

#16 2017-02-12 14:19

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#17 2017-02-12 14:31

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#18 2017-02-12 14:34

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

ramas rašė:

#19 2017-02-12 14:38

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

Pauliakas rašė:

ramas rašė:

#20 2017-02-12 15:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#21 2017-02-12 15:46

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#22 2017-02-12 16:16

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#23 2017-02-13 13:31

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

nesako rašė:

#24 2017-02-14 22:35

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

#25 2017-02-14 22:43

Re: Klausimas del kcal ieinanciu %

trmp rašė: