Kulturizmas.net diskusijų forumas

precious · 2007-11-29 17:04

Sveiki.Ilga laika einu i sporto sale, taciau nezinau tinkamu pratimu užpakaliuko riestinimui, ar didinimui, kaip cia ivardinus .Pati turiu gana nemaza ir noretusi jam suteikti forma. Gal zinote kokiu pratimu namu salygomis ar sporto saleje, kurie padetu padaryti forma?

vega · 2007-11-29 17:07

1. gulint ant nugaros sulenktom kojomper kelius kelti uzpakaliuka i virsu ir pakelus iki max ji itempus palkaikyti 5s. pratimakartoti 15-20kartu.
2. gulint ant pilvo alkunemis pasiremus, kelti tiesias kojas i virsu. pakelus iki max palaikyti 5s.
na tiek as zinau cia grynai sedmenu raumuo, taciau uzpakalio forma keiciasi jai treniruoja virsutinia dvigalvio ir keturgalvio daly.

vinstrolis · 2007-11-29 17:45

PRITUPIMAI,nieks kitas taip nepadarys grazaus riesto uzpakaliuko.

Taboo · 2007-11-29 18:18

dar galiu pridet, kad ir MOTERISKI pritupimai smile

precious · 2007-11-29 18:35

Taboo, o kokie tie moteriski pritupimai?

vega · 2007-11-30 11:21

moteriski pritupimai kai tupi su pirstai isvestai i isore veikia dvigalvio isorine linija.
nzn kaip lietuviskai langes labai gerai pritupimai darant zingsni i prieki.turi zinoti viena reikala kad atliekant bet koki pratima turi visa laika buti itemptas uzpakalio raumuo.

Taboo · 2007-11-30 11:32

na kadangi panele esate tingine, va http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt … chor169231
puslapiukas su sedmenu pratimais.. o del moterisku pritupimu, tai reik parodyt, nes apibudint nemoku smile

Taboo · 2007-11-30 11:34

vega rašė:
moteriski pritupimai kai tupi su pirstai isvestai i isore veikia dvigalvio isorine linija.
nzn kaip lietuviskai langes labai gerai pritupimai darant zingsni i prieki.turi zinoti viena reikala kad atliekant bet koki pratima turi visa laika buti itemptas uzpakalio raumuo.

vega smile tai kad tu pratimu milijonas pradedant mirties trauka tiesiom kojom, baigiant leg press smile

Alibras · 2007-11-30 17:29

pratimai dar tokie kaip LABAS RYTAS, atsilenkimai nugarai tik treniruot jame uzpakali smile

ramse · 2008-02-04 13:04

Uzpakaliukui labai tinka pritupimai su stanga,taip pat veiksmingas pratimas atsiklaupus svorio stumimas paeiliui kiekviena koja atgal,na ir dar koju lenkimas gulint,tik nereikia bijot kartas nuo karto pasididint svoriu.

hidra · 2008-07-16 10:42

Taboo rašė:
vega rašė:
moteriski pritupimai kai tupi su pirstai isvestai i isore veikia dvigalvio isorine linija.
nzn kaip lietuviskai langes labai gerai pritupimai darant zingsni i prieki.turi zinoti viena reikala kad atliekant bet koki pratima turi visa laika buti itemptas uzpakalio raumuo.
vega tai kad tu pratimu milijonas pradedant mirties trauka tiesiom kojom, baigiant leg press

Sveiki. Klausimukas. Kokio svorio imti stanga darant mirties trauka?

Blindness · 2008-07-16 11:12

hidra rašė:
Taboo rašė:
vega rašė:
moteriski pritupimai kai tupi su pirstai isvestai i isore veikia dvigalvio isorine linija.
nzn kaip lietuviskai langes labai gerai pritupimai darant zingsni i prieki.turi zinoti viena reikala kad atliekant bet koki pratima turi visa laika buti itemptas uzpakalio raumuo.
vega tai kad tu pratimu milijonas pradedant mirties trauka tiesiom kojom, baigiant leg press
Sveiki. Klausimukas. Kokio svorio imti stanga darant mirties trauka?

Tokį svorį, kad galėtum taisyklingai ir iki galo atlikti visas serijas ir kartojimus.

Antana5 · 2008-07-29 18:08

STOP rašė:
ramse rašė:
Uzpakaliukui labai tinka pritupimai su stanga,taip pat veiksmingas pratimas atsiklaupus svorio stumimas paeiliui kiekviena koja atgal,na ir dar koju lenkimas gulint,tik nereikia bijot kartas nuo karto pasididint svoriu.
koju lenkimas gulint ant pilvo ar kaip?

Turbut turejo aumeni sita: http://www.hydraulicexercise.co.uk/img/H112a.jpg

sonata1 · 2008-08-24 16:39

ramse rašė:
Uzpakaliukui labai tinka pritupimai su stanga,taip pat veiksmingas pratimas atsiklaupus svorio stumimas paeiliui kiekviena koja atgal,na ir dar koju lenkimas gulint,tik nereikia bijot kartas nuo karto pasididint svoriu.

Siandien dariau pritupimus su fiksuota stanga, tai trenere pasake, kad cia vyriskas pratimas ir daugiau slaunies priekiui. Gavau zingsniuot atsisedus ant uzpakalio... dabar dar kaulus skauda lol Tai kaip is tiesu su ta stanga yra? Kitus pratimus tai daliai darau, bet noris geresnio rezultato.

Antana5 · 2008-08-24 16:44

sonata1 rašė:
ramse rašė:
Uzpakaliukui labai tinka pritupimai su stanga,taip pat veiksmingas pratimas atsiklaupus svorio stumimas paeiliui kiekviena koja atgal,na ir dar koju lenkimas gulint,tik nereikia bijot kartas nuo karto pasididint svoriu.
Siandien dariau pritupimus su fiksuota stanga, tai trenere pasake, kad cia vyriskas pratimas ir daugiau slaunies priekiui. Gavau zingsniuot atsisedus ant uzpakalio... dabar dar kaulus skauda Tai kaip is tiesu su ta stanga yra? Kitus pratimus tai daliai darau, bet noris geresnio rezultato.

Drysciau gincytis su tavo trenere. Viskas priklauso nuo tavo mitybos, darbiniu svoriu ir dar daug kitu dalyku. Tikrai gali nesijaudinti, kad usigauginsi vyriskas kojas darydama pritupimus. Visgi rekomenduociau si pratima kaip pakeitimui.

Beja man asmeniskai net grazu kai matomi sokie tokie stangrus raumenukai moteriskose kojose roll

Jai tavo tikslas, pastangrinti uspakaliuka ir atlikti labiau visapusiskesni pratima, sis variantas butu geresnis:

sonata1 · 2008-08-24 17:06

O taip! Sitas pratimas gerulis- isbandziau dabar smile Tik lygsvara labai sunku islaikyt:lol:

Antana5 · 2008-08-24 17:10

sonata1 rašė:
O taip! Sitas pratimas gerulis- isbandziau dabar Tik lygsvara labai sunku islaikyt:lol:

Man sitas taipogi patinka, tik as su stanga ant peciu vaikstau. Turbut nera efektyvesnio pratimo isdirbti sedmenims. wink
Sita pratima galima skaityti moterisku - tai tikuos patrauklia blondine nepavirsiu perdaug juo megaudamasis.

Antana5 · 2008-08-24 18:23

Beja matau, kad tikrai turi tam dideli susidomejima wink Dar turint aumeni, kad nebe 20 metu - plojimu tikrai nusipelnai. Gaila, kad neteks pamatyri tos garsiosios laidos.

sonata1 · 2008-08-24 18:52

Na ten tik zaidimas, megstu isivelt i smagias avantiuras smile Seip tai atostogos baigias, darbe didziule itampa ir jei nebuciau pradejus sportuot- seniai buciau nupushus. O kai pradedi - tobulejimui ribu ner smile

Paskutinį kartą taisė sonata1 (2008-08-24 18:54)

nenormalus · 2008-08-24 18:58

sonata1 rašė:
Na ten tik zaidimas, megstu isivelt i smagias avantiuras Seip tai atostogos baigias, darbe didziule itampa ir jei nebuciau pradejus sportuot- seniai buciau nupushus. O kai pradedi - tobulejimui ribu ner

galima suprasti nevienareiksmiskai smile

Antana5 · 2008-08-24 18:59

nenormalus rašė:
sonata1 rašė:
Na ten tik zaidimas, megstu isivelt i smagias avantiuras Seip tai atostogos baigias, darbe didziule itampa ir jei nebuciau pradejus sportuot- seniai buciau nupushus. O kai pradedi - tobulejimui ribu ner
galima suprasti nevienareiksmiskai

Padauza wink

sonata1 · 2008-08-24 19:04

nenormalus rašė:
sonata1 rašė:
Na ten tik zaidimas, megstu isivelt i smagias avantiuras Seip tai atostogos baigias, darbe didziule itampa ir jei nebuciau pradejus sportuot- seniai buciau nupushus. O kai pradedi - tobulejimui ribu ner
galima suprasti nevienareiksmiskai

Ei, kiekvienas pagal savo sugedimo laipsni lol

Antana5 · 2008-08-24 19:07

Tada as taipogi mazumele pagedes roll

nenormalus · 2008-08-24 19:11

sonata1 rašė:
nenormalus rašė:
sonata1 rašė:
Na ten tik zaidimas, megstu isivelt i smagias avantiuras Seip tai atostogos baigias, darbe didziule itampa ir jei nebuciau pradejus sportuot- seniai buciau nupushus. O kai pradedi - tobulejimui ribu ner
galima suprasti nevienareiksmiskai
Ei, kiekvienas pagal savo sugedimo laipsni

prie ko cia sugedimas? smile

sonata1 · 2008-08-24 19:20

nenormalus rašė:
sonata1 rašė:
nenormalus rašė:

galima suprasti nevienareiksmiskai
Ei, kiekvienas pagal savo sugedimo laipsni
prie ko cia sugedimas?

o prie to, kad daug kas, kas smagu ir malonu - arba nesveika, arba amoralu arba didina svori :]

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-11-29 17:04

Riestas užpakaliukas

#2 2007-11-29 17:07

Re: Riestas užpakaliukas

#3 2007-11-29 17:45

Re: Riestas užpakaliukas

#4 2007-11-29 18:18

Re: Riestas užpakaliukas

#5 2007-11-29 18:35

Re: Riestas užpakaliukas

#6 2007-11-30 11:21

Re: Riestas užpakaliukas

#7 2007-11-30 11:32

Re: Riestas užpakaliukas

#8 2007-11-30 11:34

Re: Riestas užpakaliukas

vega rašė:

#9 2007-11-30 17:29

Re: Riestas užpakaliukas

#10 2008-02-04 13:04

Re: Riestas užpakaliukas

#11 2008-07-16 10:42

Re: Riestas užpakaliukas

Taboo rašė:

vega rašė:

#12 2008-07-16 11:12

Re: Riestas užpakaliukas

hidra rašė:

Taboo rašė:

vega rašė:

#13 2008-07-29 18:08

Re: Riestas užpakaliukas

STOP rašė:

ramse rašė:

#14 2008-08-24 16:39

Re: Riestas užpakaliukas

ramse rašė:

#15 2008-08-24 16:44

Re: Riestas užpakaliukas

sonata1 rašė:

ramse rašė:

#16 2008-08-24 17:06

Re: Riestas užpakaliukas

#17 2008-08-24 17:10

Re: Riestas užpakaliukas

sonata1 rašė:

#18 2008-08-24 18:23

Re: Riestas užpakaliukas

#19 2008-08-24 18:52

Re: Riestas užpakaliukas

#20 2008-08-24 18:58

Re: Riestas užpakaliukas

sonata1 rašė:

#21 2008-08-24 18:59

Re: Riestas užpakaliukas

nenormalus rašė:

sonata1 rašė:

#22 2008-08-24 19:04

Re: Riestas užpakaliukas

nenormalus rašė:

sonata1 rašė:

#23 2008-08-24 19:07

Re: Riestas užpakaliukas

#24 2008-08-24 19:11

Re: Riestas užpakaliukas

sonata1 rašė:

nenormalus rašė:

sonata1 rašė:

#25 2008-08-24 19:20

Re: Riestas užpakaliukas

nenormalus rašė:

sonata1 rašė:

nenormalus rašė: