Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki forumieciai,
(Jau truputi pakoreguotas)
Jau pora pastaruju dienu skaitineju si foruma todel pameginau sau susidaryti mitybos plana, Prasau negaileti komentaru jeigu matote kad tikrai kazka ne taip suveliau. cia tik pirminis variantas.
Esme noriu numesti svorio ~10kg ir tada eiti i kluba auginti arba ryskinti raumenu.
amzius 21m svoris dabar 86kg ugis 173cm., atraminis koloriju mano skaicius 2700kcal.

7.00-8.00
Pusryciai:
1. 2 kietai virti kaiusiniai su tryniais(~150g.). Kcal-200. ir 2 virtie kiausiniu baltymai.Kcal-50.
2. 50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
3. 100g. koses virtos(avizine kose virta(Kcal-339)
4. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
pusryciu visa norma:
a. Kcal-728
b. Angliavandeniai-70.5
c. baltimu-31.5
d. riebalu-26.1

10.00
Uzkandis:
1. 1-2 bananai.Kcal-184


12.00-13.00
Pietus:
1.150g liesos kiaulienos mesos. Kcal-214.5
2. 50g makarotu virtu vandenyje. Kcal-159
3. 100g vakuotu burokeliu. Kcal-44 arba tos pacios KCAl vertes kopustai.
4.50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
5. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
Pietu visa norma:
a. Kcal-553
b. Anglevandeniai-63.75
c. Baltymai-43.75
d. Riebalai-13.9

15.00
Uzkandis:
1. 1-2 kivi.Kcal-122

19.00-20.00
Vakariene:
1. 100g tuno.Kcal-116
2. Zalioji arbata uzplikyta 400g. Kcal-4.
3. 50g juodos rugines duonos "Jore". Kcal-135.
4. Obuolys(~150g).Kcal-116
Vakarienes visa norma:
a. Kcal-371
b. Anglevandeniu-34.95
c. Baltymu-30.1
d. riebalu-10

22.00-22.30
Pries pat miega:
1. 200g varskes 1%-kcal-172

Visos dienos norma:
a. Kcal-2130
b. Anglevandeniu-231.8
c. Baltimu-156.85 beveik 2g/1kg mano svorio.
d. Riebalu-55.9

Dabar mane dominantys klausimai:(taip ju vis dar iskyla):confused:
1. Ar ne per mazai Kcal gaunu dienos normoje? Jeigu taip, ka dadeti? ka isimti? ka isvis pakeisti?
2. turiu visada vaisiu kaip pvz: obuoliu,bananu,kiviu, mandarinu,apelsinu... Kur reikia juos ideti? ar kartu su pusryciais ir pietum ar i tarpus tarp ju? kaip pvz kokia 10.00 obuolys, ir 15.00 bananas.
3. Ar per pusrycius ne per daug gaunu riebalu? jei taip ka patartumet balgyti daugiau kiausiniu bet be tryniu? ar neimti avines koses nes joje daug riebalu.
4. Turiu dar zuvies paprastos kepimui/virimui,tuno. Ka patartumet su jais daryti? i kur ideti ir koki kieki? tikrai butu idomu suzinoti.:confused:



Aciu, is anksto kas pades pasitaisyti man si planeli.

Paskutinį kartą taisė instalas (2011-04-29 14:47)