Puslapiai: 1
- sparco
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2006-11-10 21:40
Visiant rašė:
O ka manot apie tai?
Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).
Valgis #1
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys
Valgis #2
1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas
Valgis #3
150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės
Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės
Valgis #5
1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas
Valgis #6
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės
Viso: Baltymų 228g Angliavandenių 432g Riebalų 45g Kcal 3053
Bet cia yra papildas, as uzsibreziau min 100 stumt be jokiu papildu
- sparco
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2006-11-05 12:04
Pagrindas vistiena, ryziai, makaronai, varske..
- sparco
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2006-11-05 09:11
Menesiais neauga ta mase, grynai tik jega, ir dar blogiau viskas ryskinasi
- sparco
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2006-11-04 21:28
Noriu paklausti kiek dauk galima pasiekti maitinantis be jokiu papildu naturaliai?
Puslapiai: 1